meu treino com ênfase em pernas e braços, pois costas e peito já estão em um nível interessante...

segunda: bíceps, tríceps e antebraço 

terça: perna(completo) e costas( bem básico) e panturrilha 

quarta: peito e ombros 

quinta: OFF 

sexta: bíceps e tríceps e antebraço

sábado: pernas completo + panturrilhas 

SEM RESPOSTAS

que tipo de resposta vc quer

3 minutos atrás, jureg disse:

que tipo de resposta vc quer

uma avaliação?dicas?

Dá mais dados. Treina há quanto tempo? Está estagnado há quanto tempo?

Mande os exercícios e tudo mais.

Não curti a divisão, prefiro uma divisão ABCx2 ou ABx2.

Em 03/02/2018 em 14:49, MAROMBEIRO POBRE 40 disse:

meu treino com ênfase em pernas e braços, pois costas e peito já estão em um nível interessante...

segunda: bíceps, tríceps e antebraço 

terça: perna(completo) e costas( bem básico) e panturrilha 

quarta: peito e ombros 

quinta: OFF 

sexta: bíceps e tríceps e antebraço

sábado: pernas completo + panturrilhas 

Caraa, achei bem estranha a divisão!

Seria melhor partir para um ABC Sequencial ou para um ABCD com descanso na quarta ou quinta.

Tu não botou os exercícios em si... Mas treinar perna e costas no mesmo dia?  Sei não, gosto de sair com a perna triturada quando é só perna.

ABCD é bacana pq tu pode dividir bem

Tipo:

Seg: Peito e ombros (da pra fazer alguns compostos e pegar bem os ombros no treino de peito)

Terça: Pernas full 

Quarta: Costas, antebraço e trapézio (descansa o triceps)

Quinta off

Sexta: Triceps e Biceps

Sábado: Pernas full 

Domingo descansa...

Queima perna 2x na semana (mas tem que maneirar na intensidade né, pra não lesionar)

Braço e triceps tu já vai queimar nos dias de ombro e costas também, ai da pra fazer uns compostos e pegar bem!!

Vale a pena pesquisar na net por mais dicas e consultar um professor haha

Abç jow

1 hora atrás, military disse:

Caraa, achei bem estranha a divisão!

Seria melhor partir para um ABC Sequencial ou para um ABCD com descanso na quarta ou quinta.

Tu não botou os exercícios em si... Mas treinar perna e costas no mesmo dia?  Sei não, gosto de sair com a perna triturada quando é só perna.

ABCD é bacana pq tu pode dividir bem

Tipo:

Seg: Peito e ombros (da pra fazer alguns compostos e pegar bem os ombros no treino de peito)

Terça: Pernas full 

Quarta: Costas, antebraço e trapézio (descansa o triceps)

Quinta off

Sexta: Triceps e Biceps

Sábado: Pernas full 

Domingo descansa...

Queima perna 2x na semana (mas tem que maneirar na intensidade né, pra não lesionar)

Braço e triceps tu já vai queimar nos dias de ombro e costas também, ai da pra fazer uns compostos e pegar bem!!

Vale a pena pesquisar na net por mais dicas e consultar um professor haha

Abç jow

teria q ver oq ele ta cm deficit ne, mas esse treino ta bom

Um ABC2x ou ABCDE resolve seu problema.

# ABC2x:

Segunda - A: Quadríceps e posterior (apenas)

Terça - B: Bíceps, costas e panturrilha.

Quarta - C: Peito, ombro e tríceps

Quinta - A

Sexta: B

Sábado: C

Domingo: Descanso.

ABCDE:

Segunda - A: Quadríceps e posterior (apenas)

Terça - B: Bíceps, costas e panturrilha.

Quarta - C: Peito, ombro e tríceps

Quinta - D

Sexta: E

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

O foco que você quer dar nos dois grupos musculares que mencionou depende apenas da intensidade que você irá direcionar a eles, dessa forma, certifique-se de estar realmente fadigando-os.

23 horas atrás, CrowleyFX disse:

Dá mais dados. Treina há quanto tempo? Está estagnado há quanto tempo?

Mande os exercícios e tudo mais.

Não curti a divisão, prefiro uma divisão ABCx2 ou ABx2.

bicéps: rosca direta na barra,rosca alternada no cabo(+ isometria) e martelo... tríceps pulley na corda + coice unilateral + testa

perna: agac(livre) leg + cad.extensora + um bi-set na flexora + stiff.e um b-set de panturilha

peito: supino reto+supino inclinado+ crucifixo + voador ombro:bi_set de desenvolvimento+elevação fronta e termino com drop na elevação lateral.

1 hora atrás, MAROMBEIRO POBRE 40 disse:

bicéps: rosca direta na barra,rosca alternada no cabo(+ isometria) e martelo... tríceps pulley na corda + coice unilateral + testa

perna: agac(livre) leg + cad.extensora + um bi-set na flexora + stiff.e um b-set de panturilha

peito: supino reto+supino inclinado+ crucifixo + voador ombro:bi_set de desenvolvimento+elevação fronta e termino com drop na elevação lateral.

Manda o número de repetições também.

Curti os exercícios.

Para ficar bom mesmo, só falta você mudar a divisão de treino.

22 horas atrás, CrowleyFX disse:

Manda o número de repetições também.

Curti os exercícios.

Para ficar bom mesmo, só falta você mudar a divisão de treino.

99% são 4 series entre 8 a 12 repetições, sempre com carga moderada buscando a falha na oitava repetição e fazendo mais 2 repetições com ajuda?