[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Joaomed]

e eu quero mais definir só, não hipertrofia

[Raphaxi]

1 minuto atrás, Joaomed disse:

e eu quero mais definir só, não hipertrofia

Então amigo, aí que está a questão,para você definir, primeiro tem que hipertrofiar, se você definir sem ter uma boa quantidade de massa magra vai virar uma vara rs

 

Denovo em relação ao seu treino:

Você vai ficar com pernas mais finas que um alfinete quando secar kkkk

 

Sobre sua dieta: se possível nos mande seus macros e quantidades mais específicas, pode ser em gramas,colheres...

 

[Joaomed]

16 minutos atrás, Raphaxi disse:

Então amigo, aí que está a questão,para você definir, primeiro tem que hipertrofiar, se você definir sem ter uma boa quantidade de massa magra vai virar uma vara rs

 

Denovo em relação ao seu treino:

Você vai ficar com pernas mais finas que um alfinete quando secar kkkk

 

Sobre sua dieta: se possível nos mande seus macros e quantidades mais específicas, pode ser em gramas,colheres...

 

heheh, calculei aqui, acho que ta certo, massa magra 66,36

quarta feira vou fazer nova avalição fisica no nutricionista e acho pegar outra dieta ae posto aqui

[Raphaxi]

O que é 66,36?

[Joaomed]

1 minuto atrás, Raphaxi disse:

O que é 66,36?

o % de massa magra, 66,36 ,  e o BF 16%

[Raphaxi]

5 minutos atrás, Joaomed disse:

o % de massa magra, 66,36 ,  e o BF 16%

Assim

Ajuste a dieta para ganhar 1-2kg por mês, dessa forma vai evitar ganhar muita gordura, na verdade vai ganhar bem pouca até

[Joaomed]

2 minutos atrás, Raphaxi disse:

Assim

Ajuste a dieta para ganhar 1-2kg por mês, dessa forma vai evitar ganhar muita gordura, na verdade vai ganhar bem pouca até

aham, mas perder mais BF, tenho pouco de pele/flacidez ainda , mesmo ter perdido 4% de bf nesses 2 meses, é foda, acho que vou ter que ir por etapas mesmo, primeiro, seila chegar nums 10 12% de BF depois pensar em algo melhor, pq do jeito que ta, nao ta me aparecendo efeitos na barriga/peito e tal, continua na mesma, por isso acho ser a capa de gordura que tem nessa parte, nao deixa aparecer nenhum resultado da academia, e acho que chegando nesse % de BF essa pele toda vai embora

[Raphaxi]

Cara essa flacidez não vai sumir simplesmente abaixando sua BF, você precisa construir músculo no lugar, quanto mais massa magra você tiver menos é a % de gordura que vai ter, entende?

Eu estou com 15~16% de BF e meu peitoral e abdômen aparece tranquilo, sendo que tenho apenas 6 meses de treino e dieta focados para hipertrofia

[Joaomed]

39 minutos atrás, Raphaxi disse:

Cara essa flacidez não vai sumir simplesmente abaixando sua BF, você precisa construir músculo no lugar, quanto mais massa magra você tiver menos é a % de gordura que vai ter, entende?

Eu estou com 15~16% de BF e meu peitoral e abdômen aparece tranquilo, sendo que tenho apenas 6 meses de treino e dieta focados para hipertrofia

pois é... putz, mas tp eu vou te dizer que sumiu até um pouco sim, bem visivel com a perda que tive... quanto vc tem de massa magra? pow eu nao sei então o que pode ser meu problema... o que vc achou do meu treino tirando o que vc mencionou no caso panturrilha, quadríceps, posterior e abdômen? tp eu até vejo alguma melhora no ombro, costas, braço.. o brabo mesmo é a parte do peito, barriga(pochete), essa foto aí eu postei logo quando eu perdi os 4% de BF, acho que tem umas 2-3 semanas... nas partes que te falei vi uma melhora, mas na barriga(pochete) e peito continuam a mesma coisa... tem como vc mostrar uma foto do seu shape pra ter uma noção?

 

 

Editado Agosto 8, 2017 às 05:29 por Joaomed

[@Lucks]

14 horas atrás, Joaomed disse:

mas a massa magra nao seria 100% do corpo menos a % de BF? [1]

 

mas a capa de gordura nao fica por cima do musculo? to treinando tem uns 3 meses e to nesse shape aí, só perdendo BF nada mais, nao vejo diferença, nao sei se é pouco tempo de treino, ou se seria boa perder mais um pouco de BF

 

[1] - Ossos e gordura visceral também possuem peso jovem gafanhoto

[2] - Sim, ela fica

 

Treinando 3 meses e você perdeu bf, ok.

 

É óbvio que é pouco tempo de treino, desculpe a arrogância, mas para a construção de um shape sólido, são anos de treino e dieta (mas disso você já sabe).

 

O que eu to tentando explicar pra você é que não tem como "definir" sem ter uma boa quantidade/qualidade de MM.

 

Quer um exemplo?

 

Sabe aquele seu amigo que joga futebol, pesa 60kg e tem "tanquinho"?

 

Aquilo não é abdomen definido, é desnutrição mesmo.

 

Desta forma, ainda acho que você deveria focar na hipertrofia, fazer uma dieta sólida com um baixo superávit calórico gradual...

 

Qualquer dúvida, só citar aqui.

 

Abs

 

6 horas atrás, Joaomed disse:

pois é... putz, mas tp eu vou te dizer que sumiu até um pouco sim, bem visivel com a perda que tive... quanto vc tem de massa magra? pow eu nao sei então o que pode ser meu problema... o que vc achou do meu treino tirando o que vc mencionou no caso panturrilha, quadríceps, posterior e abdômen? tp eu até vejo alguma melhora no ombro, costas, braço.. o brabo mesmo é a parte do peito, barriga(pochete), essa foto aí eu postei logo quando eu perdi os 4% de BF, acho que tem umas 2-3 semanas... nas partes que te falei vi uma melhora, mas na barriga(pochete) e peito continuam a mesma coisa... tem como vc mostrar uma foto do seu shape pra ter uma noção?

 

 

 

Dependendo do teu biotipo, o acumulo de gordura nessas áreas são maiores e as mais difíceis de se "queimar", digamos assim.

[Raphaxi]

7 horas atrás, Joaomed disse:

pois é... putz, mas tp eu vou te dizer que sumiu até um pouco sim, bem visivel com a perda que tive... quanto vc tem de massa magra? pow eu nao sei então o que pode ser meu problema... o que vc achou do meu treino tirando o que vc mencionou no caso panturrilha, quadríceps, posterior e abdômen? tp eu até vejo alguma melhora no ombro, costas, braço.. o brabo mesmo é a parte do peito, barriga(pochete), essa foto aí eu postei logo quando eu perdi os 4% de BF, acho que tem umas 2-3 semanas... nas partes que te falei vi uma melhora, mas na barriga(pochete) e peito continuam a mesma coisa... tem como vc mostrar uma foto do seu shape pra ter uma noção?

 

 

Bom cara, eu nunca "medi" minha massa magra, mas hipertrofiei bastante, o suficiente para o músculo aparecer mesmo com um BF de 16%(que não é grande coisa)

 

Segredo?? Nenhum, apenas treinando corretamente e dieta hipercalorica

 

Cara você não tem problema nenhum, existem "bases" para hipertrofia e seu treino apenas não vai estimular todos os músculos do seu corpo o suficiente, não vai haver sinergia entende? Vai ficar um corpo muito desenvolvido ali e quase nada lá!

 

Recomendo muito que faça um treino diferente, aquele vai te deixar muito desproporcional

 

 

 

 

[Joaomed]

2 horas atrás, Raphaxi disse:

Bom cara, eu nunca "medi" minha massa magra, mas hipertrofiei bastante, o suficiente para o músculo aparecer mesmo com um BF de 16%(que não é grande coisa)

 

Segredo?? Nenhum, apenas treinando corretamente e dieta hipercalorica

 

Cara você não tem problema nenhum, existem "bases" para hipertrofia e seu treino apenas não vai estimular todos os músculos do seu corpo o suficiente, não vai haver sinergia entende? Vai ficar um corpo muito desenvolvido ali e quase nada lá!

 

Recomendo muito que faça um treino diferente, aquele vai te deixar muito desproporcional

 

 

 

 

aham, entendi, ma so que vc diz sobre "Vai ficar um corpo muito desenvolvido ali e quase nada lá!" e "aquele vai te deixar muito desproporcional" , seria no geral do meu treino todo o no que vc se referiu sobre panturrilha, quadríceps, posterior e abdômen? que o treino esta muito fraco? po cara valeu pela paciencia

[Raphaxi]

Antes de responder essas perguntas poderia mandar foto de corpo que pretende e tem foco ficar?

 

[Joaomed]

6 minutos atrás, Raphaxi disse:

Antes de responder essas perguntas poderia mandar foto de corpo que pretende e tem foco ficar?

 

tenho sim haahahh, esse aí seria o tipo ideal q eu gostaria de ficar no final

[Raphaxi]

Bom, o destaque do shape dele é bem claro que é o peitoral e trapézio e não tanto a definição, apesar das tatuagens não deixar ver bem os detalhes

Você alcança esse shape em um ano, talvez até menos SE estiver com uma dieta e treino bem estruturados

[Joaomed]

10 minutos atrás, Raphaxi disse:

Bom, o destaque do shape dele é bem claro que é o peitoral e trapézio e não tanto a definição, apesar das tatuagens não deixar ver bem os detalhes

Você alcança esse shape em um ano, talvez até menos SE estiver com uma dieta e treino bem estruturados

po legal, cara eu vo atras disso, vou ver uma dieta certa pra esse tipo de shape, quanto ao treino vou tentar buscar  a ajuda de outro profissional sem ser o educador fisico da minha academia

2 minutos atrás, Joaomed disse:

po legal, cara eu vo atras disso, vou ver uma dieta certa pra esse tipo de shape, quanto ao treino vou tentar buscar  a ajuda de outro profissional sem ser o educador fisico da minha academia

amanha t passo minha dieta pode ser? v o q vc acha

[Raphaxi]

Se você puder, recomendo que seja algum profissional da área que esteja a vários anos mexendo com isso, tipo o Leandro Twin

17 minutos atrás, Joaomed disse:

po legal, cara eu vo atras disso, vou ver uma dieta certa pra esse tipo de shape, quanto ao treino vou tentar buscar  a ajuda de outro profissional sem ser o educador fisico da minha academia

amanha t passo minha dieta pode ser? v o q vc acha

Beleza, 2g/kg de proteina é essencial nos macros

[Joaomed]

10 minutos atrás, Raphaxi disse:

Se você puder, recomendo que seja algum profissional da área que esteja a vários anos mexendo com isso, tipo o Leandro Twin

Beleza, 2g/kg de proteina é essencial nos macros

po velho, valeu mesmo cara pela ajuda e a paciencia...

[Guuzao]

Cutting ou Bulking?

 

Sou magro, mas tenho uma barriguinha.

 

[upeve]

2 horas atrás, Guuzao disse:

Cutting ou Bulking?

 

Sou magro, mas tenho uma barriguinha.

Bulk limpo. Com uns aeróbicos 2/3 vezes por semana 

[Isaac_]

Salve galera sou um ex obeso já tive 110 kg consegui perder esse peso com muito aeróbico e dieta, com isso perdi muito peso e consequentemente muita massa e acabei virando um falso magro, devo fazer um Cutting ou Bulking? vou começar a malhar na próxima semana, me ajuda galera já tentei de tudo pra eliminar essa gordura mas só consigo perder peso.
Peso: 72kg
Altura: 1,82
BF: 22% a 24%    

Editado Agosto 17, 2017 às 20:01 por Isaac_

[Gasternys]

Devo fazer cutting ou bulking 1.90 16-17% de bf 81 kilos

https://prntscr.com/gat7jm

[Joaomed]

Ta f****da, só seco, não consigo ganhar massa muscular, treino todo dia ja tem alguns meses, com dieta ,comecei a tomar creatina há uma semana,  tudo certo, mas nao vai, alguem sabe o que pode ser? tirei uma foto da minha ultma avaliação fisica e uma foto de 1 mês antes (esquerda) e de agora (direita)

[Fcheic]

Eu acabei engordando depois de me lesionar pré inverno e hibernar numa caverna com minha namorada comendo só lixo e chocolates todos os dias.

Seguem foto

[Cardosorjc]

Galera é o seguinte, tenho 1,68cm 24 anos e faz 7 meses que estou malhando serio ABx2 e dieta faz 3 meses e cheguei a passar de 63kg pra 70kg mas estou começando a ter problemas psicologísticos relacionado ao shape + treino. Varias pessoas do meu cotidiano me disseram que eu fiquei maior que melhorei no shape me elogiaram porém meu maior problema é meu bf de 14%, consigo aperta meu bf com duas mãos cheias e isso me incomoda muito muito mesmo mas eu não estou conseguindo progredir com o bulking por causa disso, acabo parando toda hora pra pensar se devo continuar no bulking, ir pro cutting ou manutenção e acabo fazendo refeições do lixo.

 

Outra duvida é que faz 2 semanas que eu sai do bulking de 3200cal para 2600cal(manutenção) e reparei que meu peso se manteve nos 69/70kg porque não abaixou?

 

Outra duvida é que eu gostaria de saber se vocês costumam malhar 6 vezes ao dia, estou acostumado a malhar 4 vezes(acho pouco) por semana.

 

Vocês ficam contando quando ml de água bebem por dia? Nunca monitorei e cheguei a tomar a quantidade certa.

 

Ultima duvida, vocês costumam dormir quantas horas por dia? Eu sempre acordo as 7/8h mesmo nos finais de semana ou dormindo tarde da noite chegando a dormir por dia 7h ai quando eu faço uma sequencia de dias treinando me sobrecarrego e acabo faltando.

 

Decidi criar um tópico com todas as perguntas porque achei mais pratico e gostaria de saber a opnião de vocês e não se o artigo tal fala pra fazer isso ou aquilo, isso eu já li e criar 1 topico por pergunta acho desnecessário e poluído demais, espero que me ajudem.

 

Segue foto: 

 

[I'llFail]

26 minutos atrás, Cardosorjc disse:

 

 

Seu peso não abaixou, porque entrou em manutenção, mesmo diminuindo as kcals. Vai de cutt sem muita restrição

Com estímulo adequado, 4x por semana já é suficiente (vide os fullbody 3x)

"Monitorar" água acho neura demais... eu sempre vou pelo felling

[Cardosorjc]

16 minutos atrás, I'llFail disse:

 

Seu peso não abaixou, porque entrou em manutenção, mesmo diminuindo as kcals. Vai de cutt sem muita restrição

Com estímulo adequado, 4x por semana já é suficiente (vide os fullbody 3x)

"Monitorar" água acho neura demais... eu sempre vou pelo felling

 

Dmr, mas devo abaixar quantas calorias por semana?

 

Segue meus dados: https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=24&g=male&cm=168&kg=70&act=1.55&bf=13&f=1  manutenção - carb moderado 30 35 35

[I'llFail]

5 minutos atrás, Cardosorjc disse:

 

Dmr, mas devo abaixar quantas calorias por semana?

 

Segue meus dados: https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=24&g=male&cm=168&kg=70&act=1.55&bf=13&f=1  manutenção - carb moderado 30 35 35

Comece com deficit baixo.. entre 300-500 kcals abaixo da taxa de manutenção. Depois monitore

[Cardosorjc]

1 minuto atrás, I'llFail disse:

Comece com deficit baixo.. entre 300-500 kcals abaixo da taxa de manutenção. Depois monitore

 

Demoro obrigado pelas dicas ai semana agora vou começar com o deficit de 200 e abaixar + 100 por semana!

[Math Trickster]

Bom galera, em alguns meses de bulk consegui ganhar bastante massa muscular e ficar com 39,5 de braço +/-, mas junto veio essa pança absurda ai. No começo meu bulk foi bem zoado, apesar de muita proteína, eu comia porcaria em proporções altíssimas, além de que como agravante eu já tinha essa gordura lateral/lombar. Mudei a dieta e estou fazendo Bulk limpo agora, mas devo estar bem acima dos 20% de BF, faz tempo que não vejo isso. Continuo mais um pouco no Bulk (Limpo) ou parto pro Cut pra perder isso ae?

Tenho 1,74 m e atualmente estou com 84 KG.