Altura : 185cm

Peso: 93k

Idade: 23 anos 

Objetivo da dieta : Cutting 

Está dieta está avaliada mais ou menos em 2136 calorias caboitratos 238g /gordura 48g /proteina 188g Gordura corporal 22.4,

 

Café da manhã:

1 dose de  diurético natural 
1 omelete (feito com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum);1 fatia de mamão;

· Lanche da manhã:

2 fatias de queijo magro  
Com 2 fatias de pão de forma ;

· Almoço:

1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite;1 prato de legumes refogados (brócolis, couve-flor, cenoura);2 filés grandes de frango grelhado cerca de 200gr 

· Lanche da tarde e pré-treino:
1 caps de termogênico 
2 banana
1 copo de leite desnatado bata no liquidificador

· Pós-treino:

1 porção de suplemento de proteínas (whey)
50 Gr de aveia e flocos finos 

· Jantar:

1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite;
2 filés grandes de peixe grelhado ou frango ou carne patinho cerca de 200gr 

· Ceia se sentir fome ; 

1 pote de iogurte desnatado e sem açúcar;

 

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