Eaí pessoal, tranquilos?

Não achei sobre dúvidas no tópico de nutrição, então aqui vai:

Este ano será difícil pra eu treinar no período final da manhã ou a tarde como de costume, dificultando a realização de uma refeição pré-treino 1h-2h antes de treinar...

Então solicito dicas de refeições pré-treino de rápida absorção que auxiliem no meu desempenho.

Obrigado!

De acordo com uma revista americana os 5 melhores alimentos são:

• Banana,
• aveia,
• pão integral,
• frutas e
• iogurte.

E os piores (ou, alimentos que devem ser evitados) são:

• açucares (vindas do açucar refinado) e
• gordura.

Agora, o que eu diria pra você consumir: Carboidratos, bastante sódio (bicarbonato de sodio é ótimo diga-se de passagem) e café (que seria um estimulante no caso).

Editado 4/01/2018 às 13:36 01/4, 2018 por victorgodinho

pode ficar sem comer nd,n vai influenciar  tanto

Duas bananas médias 

Come uns pão integral com pasta de amendoim e já era

Preciso de ajuda!?

Bom dia! Gostaria muito que alguém me ajudasse. Na minha cidade (interior) não tem nutricionista esportivo e com isso fica muito difícil conseguir uma dieta para ganho de massa e hipertrofia, tenho 16 anos, peso 64 kg e tenho 1.60 de altura, ontem comprei um whey, bcaa e uma creatina, o moço me explicou mais ou menos como tomar, já malho a algum tempo e gostaria de intensificar isso, treino às 17:30, três vezes na semana perna, glúteo e faço abdominais e duas vezes na semana malho a parte superior, gostaria que alguém me ajudasse com treinos e dietas e algumas sugestões do uso da suplementação.

aveia + whey/albumina

banana amassada + aveia + canela

cara, eu sempre treino as 18:40, e faço meu pré treino entrei 17:00 e 17:20 durante o final do meu expediente no trabalho. Levo Aveia com Whey. Aí na hora eu jogo um pouquinho de agua pra ficar uma espécie de "pasta" . Não gosto de comer sem a agua, pois fica muito seco e o whey fica grudando no dente kkk