Boa tarde galera vamos la , realmente arroz integral da menos barriga que o branco ? Andei lendo alguns topicos e vi sobre o pico de insulina rapida e o indice de glicose alta que o arroz branco da  imediato após a ingestao , vi que o integral tem fibras que ajudam na eliminaçao de gorduras no abdomen , tirando a absorçao que nao é  na hora e ajuda a regular os niveis de insulina etc , entao alguem saberia me responder ? Sendo q o kcal é quase a mesma quantia .. É pq eu atualmente estou comendo o branco na dieta , porem a barriga esta crescendo demais , ai estou nessa duvida em trocar para o integral ..

Editado 20/12/2017 às 18:46 12/20, 2017 por matheus12345

Olá! 

Não será apenas porque comeu arroz branco que vai "dar barriga". Vai depender da quantidade geral de kcal que ingeriu no dia e outros fatores conforme vou falar mais abaixo.

https://tdeecalculator.net/ faça seus cálculos.

dá uma lida nesse artigo: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2016/06/02/arroz-integral-vs-arroz-branco-qual-o-melhor-para-hipertrofia/

Também vale para batata doce ou inglesa.

Porém, se quiser ser regrado, achar que não haverá interferência financeira ou grande alteração na sua rotina, pode ingerir o integral. Variação será notada à médio-longo prazo.

O arroz branco que faço tem um fio de azeite. A quantidade de óleo usado e dependendo até mesmo qual óleo, pode gerar interferências. 

Agora a realidade: fora o arroz branco, o que mais consome durante todos os dias de todas suas semanas? Aquele copo de refrigerante, balinhas, chicletes, doces, cerveja, álcool em geral..

enfim, o arroz pode ser apenas mais um de seus vilões!

Bons treinos. Abç