Massa Muscular

[Diego7]

Fala galera.

Bom, estou malhando para ganhar massa muscular e queria uma ajuda de vocês.

Para malhar o bíceps, qual o melhor modo de fazer os exercícios?

3x10, 4x8 ou 3x12? (pegando o máximo de peso possível)

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Treino AB, é bom?

Qual seria o ideal pra ganhar massa?

[Niltonbullet]

pesquisar seria o ideal pra ganhar massa. Isso tudo já foi respondido algumas centenas vezes no forum.

[Janinha]

Falta de pesquisa infrige as regras do fórum.

Reported.