Olá pessoal!

Minha dúvida é o seguinte, eu quero fazer abdominais 3x na semana no meu treinamento.

No caso qual jeito eu devo fazer?

ABD SUPRA - descanso - ABD INFRA - descanso - ABD OBLIQUO - descanso

e o ciclo volta

ou

1 exercício de SUPRA, INFRA e OBLIQUO - descanso - continua ciclo?

ps: descanso = 1 dia

obrigado

Editado 3/03/2010 às 12:04 03/3, 2010 por halifax (veja o histórico de edições)

Vou dar minha opnião.

Abdomen é um musculo como os outros, tem uma recuperação mais rapida e é mais dificil de se recrutar fibras com baixas repetições, mas mesmo assim é um musculo e deve ser tratado como o mesmo.

Nesse caso, treinar 3 vezes por semana, pra quem quer hipertrofia, utilizando apenas 1 exercicio, não vejo muito lucro. 1 exercicio não da pra aplicar a intensidade necessária, e se fizer 2 exercicios 3 vezes na semana, não vai dar o tempo de recuperar legal.

Eu prefiro fazer 2 vezes na semana, com dias 2 ou 3 dias de descanso, porém fazer 2 exercicios, de 3 a 4 séries, com peso, repetições entre 12~20 e com alguma técnica avançada (bi-set, drop, etc.). Então ficaria mais ou menos assim

Segunda-feira: Supra e infra em bi-set 4 séries de 12 a 20 repetições.

Quinta-feira: Supra e obliquos, drop-set em supra. 4 séries de cada, 12 a 20 rep.

Já tem diversos tópicos sobre esse assunto.