Galera, voltei na academia tem 1 mês e meio, nesse meio tempo subi minha carga no supino de 60kg - 5 reps pra 60kg - 9 reps ou 70kg - 3 reps. 

Mas agora estagnei em 65kg ou 22,5kg cada lado na barra olímpica. (para 5 reps)

Como a academia que faço não possui anilhas menores do que 2,5kg fica um pouco mais dificil de progredir, mas acho que estou demorando um pouco a melhorar meu supino.

Faço treino ABC2x começando com compostos em cada treino (supino, terra e agachamento), fazendo 4x4-6 reps pra aumentar força.

Gostaria de saber o que fazer pra maximizar minha progressão de carga no supino (nos outros compostos minha carga está progredindo a cada treino normalmente).

Editado 4/12/2017 às 20:52 12/4, 2017 por GianToledoNunes

Opção 1: Compre anilhas de 0,5 kg para barra olímpica.

Opção 2: Foi a que eu usei, pois não achei nenhuma anilha de 1 kg por aqui com furação olímpica. No caso, compre caneleiras de 0,5 kg cada uma. Coloca uma de cada lado na barra, ???, profit, agora você pode progredir de 1 kg em 1 kg. (talvez até tenha na propria academia)

Em 04/12/2017 em 17:51, GianToledoNunes disse:

Gostaria de saber o que fazer pra maximizar minha progressão de carga no supino

Treine mais costas e ombro. Peça ajuda de alguém pra ter mais confiança. Use Creatina.