Boa noite , olha me passaram uma ficha de treino para um cutting , essa é a primeira ficha de treino gostariam que avaliassem , achei estranho por não ter treino de peito. Pra mim tá mais com cara de um treino feminino 



 

 

TREINO

 

QUADRICEPS : segunda-feira

EXTENSOR 5X10

AGACHAMENTO 5X12 + 2 X10

LEG 45 5X12

AGACHAMENTO HACK 5X10

 

COSTAS E TRICEPS:terça-feira

REMADA 4X10

PULLEY TRIANGULO 4X12

REMADA PEGADA PROMADA 4X10

TRICEPS CORDA 5X10

TRICEPS TESTA 5X10

 

POSTERIOR E GLUTEO:quarta-feira

FLEXOR 5X12

CADEIRA FLEXORA 6X10

LEG (PISADA ALTA) 5X10

ADUTOR 5X10

 

OMBRO E BICEPS:quinta-feira

ELEVAÇÃO LATERAL 5X12

ELEVAÇAO FRONTAL 5X10

DESENVOLVIMENTO(EM PE) 6X10

BICEPS HALTER (UNILATERAL)4X10

BICEPS BARRA CURVA 4X10

 

 

GLUTEO ;sexta-feira

GLUTEO CABO 5X12

GLUTEO 3 APOIOS 3X15

AGACHAMENTO TOTAL 5X10

AGACHAMENTO SUMÔ 4X12

 

PANTURRINHA E ABS: FIM DE SEMANA

PANTURRILHA GUIADO 5X20

GEMEOS SENTADO 5X20

ABS PRANCHA INCLINADA 4X20 (INFRA)

PRANCHA INCLINADA 4X20 (SUPRA)

ABS C BOLA INFRA 4X20

Em 15/11/2017 em 19:53, Columbu28 disse:

Boa noite , olha me passaram uma ficha de treino para um cutting , essa é a primeira ficha de treino gostariam que avaliassem , achei estranho por não ter treino de peito. Pra mim tá mais com cara de um treino feminino 



 

 

TREINO

 

QUADRICEPS : segunda-feira

EXTENSOR 5X10

AGACHAMENTO 5X12 + 2 X10

LEG 45 5X12

AGACHAMENTO HACK 5X10

 

COSTAS E TRICEPS:terça-feira

REMADA 4X10

PULLEY TRIANGULO 4X12

REMADA PEGADA PROMADA 4X10

TRICEPS CORDA 5X10

TRICEPS TESTA 5X10

 

POSTERIOR E GLUTEO:quarta-feira

FLEXOR 5X12

CADEIRA FLEXORA 6X10

LEG (PISADA ALTA) 5X10

ADUTOR 5X10

 

OMBRO E BICEPS:quinta-feira

ELEVAÇÃO LATERAL 5X12

ELEVAÇAO FRONTAL 5X10

DESENVOLVIMENTO(EM PE) 6X10

BICEPS HALTER (UNILATERAL)4X10

BICEPS BARRA CURVA 4X10

 

 

GLUTEO ;sexta-feira

GLUTEO CABO 5X12

GLUTEO 3 APOIOS 3X15

AGACHAMENTO TOTAL 5X10

AGACHAMENTO SUMÔ 4X12

 

PANTURRINHA E ABS: FIM DE SEMANA

PANTURRILHA GUIADO 5X20

GEMEOS SENTADO 5X20

ABS PRANCHA INCLINADA 4X20 (INFRA)

PRANCHA INCLINADA 4X20 (SUPRA)

ABS C BOLA INFRA 4X20

 

Caraio, que treino merda, mano, acho que trocaram tua ficha hauhauhauhauhauahuahua Pro cutting, eu gosto de reduzir o volume e aumentar a frequência, caso seja déficit calórico todo dia. Se o déficit for apenas em alguns dias, por exemplo 4 dias/semana, pode tentar um full body 3x por semana, comendo normalmente nos dias de treino.