Opa, fala bando de ogro to trazendo aqui pra galera mais um relato , a ser iniciado amanhã!

pra quem acompanhou meu ultimo relato que foi do NaNo Vapor , espero que continuem acompanhando aqui tambem!

seguinte, meu planejamento tá mais ou menos assim, 1ª semana 1 scoop 2ª semana 1,5 scoop 3ª semana em diante 2 scoops até o final

suplementos a serem tomados juntos do super pump:

Nitroxx mass(athletica evolution), whey protein hilmar e probiotica(meio pote de 2kg do 3whey) bcaas (12 caps ao dia, 6 antes 6 depois do treino) e albumina

medidas:

Idade: 15

Altura: 1,77

Peso : 79kg

Percentual gordura : 8,3 %

Tempo na academia : 1 ano

Objetivo: Hipertrofia

Medidas :

Ombro : 119

Peito : 104

Abdomen: 81

Braço Direito/Esquerdo contraido : 36,9/37,1

Braço Direito / Esquerdo relaxado : 34

Antebraço : 30

Coxa Direita/Esquerda: 56/55

Panturrilha Direita/Esquerda : 43/42,6

Treino ABC 2x com descanço só no domingo, dieta hipercalórica e vamo que vamo!

dieta é a seguinte :

MANHÃ - 5:30

2 batatas cozidas

2 peitos de frango

1 doses de hipercalórico

3 bananas

LANCHE DA MANHÃ - 9:50

1 dose de hipercalorico

2 salgados assados (unica coisa que dá pra comer na aula )

1 suco de laranja (natural)

ALMOÇO - 13:20

Procuro comer o máximo possivel, incluindo arroz integral , uns 4 bifes, feijão , salada e o que mais tiver!

1 colher de azeite de oliva extra virgem

LANCHE DA TARDE : 15:00

2 fatias de pão integral

3 bananas

2 claras de ovo

1 gema

16:30 eu vou treinar

PRÉ-TREINO:

6 capsulas de bcaa

Super pump 250

PÓS-TREINO LÍQUIDO:

1 dose de whey + meia dose de hiper(nao tenho dextrose pra misturar , entao acho que os carbos do hiper fazem a mesma função :x)

PÓS TREINO SÓLIDO - 19:30

3 peitos de frango ( tem dia que eu coloco carne pra variar um pouco, mais é uma vez na semana só)

5 claras de ovo

2 gemas de ovo

JANTA - 21:30 ( essa é minha ultima refeição, porque geralmente deu 10h eu to dormindo já, chego mto cansado do treino só como mesmo e vo dormir)

4 claras de ovo

3 peitos de frango

1 dose de albumina

1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

1 iogurte natural

qualquer critica só avisar !

Editado 1/03/2010 às 16:51 03/1, 2010 por gabrielsalomon

cara, eu faria alguns ajustes na dieta...

Opa, fala bando de ogro to trazendo aqui pra galera mais um relato , a ser iniciado amanhã!

pra quem acompanhou meu ultimo relato que foi do NaNo Vapor , espero que continuem acompanhando aqui tambem!

seguinte, meu planejamento tá mais ou menos assim, 1ª semana 1 scoop 2ª semana 1,5 scoop 3ª semana em diante 2 scoops até o final

suplementos a serem tomados juntos do super pump:

Nitroxx mass(athletica evolution), whey protein hilmar e probiotica(meio pote de 2kg do 3whey) bcaas (12 caps ao dia, 6 antes 6 depois do treino) e albumina

medidas:

Idade: 15

Altura: 1,77

Peso : 79kg

Percentual gordura : 8,3 %

Tempo na academia : 1 ano

Objetivo: Hipertrofia

Medidas :

Ombro : 119

Peito : 104

Abdomen: 81

Braço Direito/Esquerdo contraido : 36,9/37,1

Braço Direito / Esquerdo relaxado : 34

Antebraço : 30

Coxa Direita/Esquerda: 56/55

Panturrilha Direita/Esquerda : 43/42,6

Treino ABC 2x com descanço só no domingo, dieta hipercalórica e vamo que vamo!

dieta é a seguinte :

MANHÃ - 5:30

2 batatas cozidas

2 peitos de frango

1 doses de hipercalórico

3 bananas

LANCHE DA MANHÃ - 9:50

1 dose de hipercalorico

2 salgados assados (unica coisa que dá pra comer na aula ) não dá pra levar um lanche com pão integral, peito de peru e ricota aqui?

1 suco de laranja (natural)

ALMOÇO - 13:20

Procuro comer o máximo possivel, incluindo arroz integral , uns 4 bifes, feijão , salada e o que mais tiver!

1 colher de azeite de oliva extra virgem

LANCHE DA TARDE : 15:00

2 fatias de pão integral?

3 bananas

2 claras de ovo podia colocar umas fatias de peito de peru, ou qualquer proteína animal

1 gema

16:30 eu vou treinar

PRÉ-TREINO:

6 capsulas de bcaa

Super pump 250

PÓS-TREINO LÍQUIDO:

1 dose de whey + meia dose de hiper(nao tenho dextrose pra misturar , entao acho que os carbos do hiper fazem a mesma função :x) po cara, dextrose da DNA é 12 reais.. AUEHAUEHAU

PÓS TREINO SÓLIDO - 19:30

3 peitos de frango ( tem dia que eu coloco carne pra variar um pouco, mais é uma vez na semana só)

5 claras de ovo não sei se esses ovos são úteis aqui, mas o frango ta de boa..

2 gemas de ovo

JANTA - 21:30

4 claras de ovo

3 peitos de frango

1 dose de albumina

1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

1 iogurte natural

tenta botar uma "ceia" aqui, e tranferir a albumina pra ca

qualquer critica só avisar !

to acompanhando cara, tenho muito interesse no SP250, meu jack3d ta chegando, quem sabe eu não arrumo um SP depois disso...

E aí Gabriel, tudo certo?

Desde o dia que vc terminou o naNO Vapor até o dia de começar o uso do SuperPump 250 foram quantos dias sem o uso de NO?

E esse tanto de BCAA aí hein, paguei pau hauhauhau!

Será que só nessas quantidades que o BCAA realmente faz efeito?

Acompanhando!

cara, eu faria alguns ajustes na dieta...

to acompanhando cara, tenho muito interesse no SP250, meu jack3d ta chegando, quem sabe eu não arrumo um SP depois disso...

opa, deboa crown? entao, esse pão da dieta aí é integral mesmo! os saunduiches pra levar pra aula é melhor né, mais o salgado é mais pratico! vou tentar mudar mesmo assim! ahaha

ovos, eu , particularmente, acho que sempre é bom né além de ser proteina de boa qualidade!

E aí Gabriel, tudo certo?

Desde o dia que vc terminou o naNO Vapor até o dia de começar o uso do SuperPump 250 foram quantos dias sem o uso de NO?

E esse tanto de BCAA aí hein, paguei pau hauhauhau!

Será que só nessas quantidades que o BCAA realmente faz efeito?

Acompanhando!

po, pelo que eu li né, só adianta assim, na real tenho sentido que melhorou bastante em questão de recuperação, e tal :x mais é dificil saber direitinho!

tem 1 semana sem o nano, mais achei melhor começar logo o pump e depois ficar no whey + hiper até julho quando vou vender umas coisas aqui e ver se consigo um jack3d !

Editado 1/03/2010 às 16:52 03/1, 2010 por gabrielsalomon

1º treino : peito triceps

#1 scoop

#Disposição: é, boazinha :X bem fraca

#Força: normal

#Pump: normal

#Pump pós-treino: normal

#Vascularização: normal

#Vascularização pós treino: normal

#Fadiga : diminuiu um pouco

to com sono , nem vo falar muito nao, tomei 1 scoop e fui malhar, deu uma disposiçãozinha e tal, mais nada de mais ainda! e a fadiga diminuiu um pouco!

Editado 3/03/2010 às 00:34 03/3, 2010 por gabrielsalomon

2ºtreino : costas e biceps

#1 scoop

#Disposição: boa

#Força: normal ainda

#Pump: melhorou um pouquinho

#Pump pós-treino: normal

#Vascularização: normal

#Vascularização pós treino: normal

#Fadiga : diminuiu!

3º treino

#1 scoop

#Disposição: boa

#Força: melhorando

#Pump: melhorou um pouco até

#Pump pós-treino: normalzinho

#Vascularização: aumentou um pouquinho

#Vascularização pós treino: normal

#Fadiga : diminuindo

ninguem posta nada :/

To acompanhando seu relato, tu escolheu a mesma ordem que eu para experimentar os NO.

Essa semana chega meu Nano vapor e vamos ver se o bagulho é bom mesmo. O proximo vai ser o SP250, vo ta sempre ae acompanhando.

Bons ganhos

Estou acompanhando!

To acompanhando Gabriel!

Bons ganhos!

kra, ce ta tomando o SP250 em dias OFF? e o NANO vc tomou em dias OFF?

Acompanhando, Bons Treinos.

To acompanhando seu relato, tu escolheu a mesma ordem que eu para experimentar os NO.

Essa semana chega meu Nano vapor e vamos ver se o bagulho é bom mesmo. O proximo vai ser o SP250, vo ta sempre ae acompanhando.

Bons ganhos

ahaha, po, nao foi nem a ordem, eu tinha comprado o nano primeiro, e só depois fui pensar em comprar o pump!

Estou acompanhando!

valeu falcon

To acompanhando Gabriel!

Bons ganhos!

valeu fael

kra, ce ta tomando o SP250 em dias OFF? e o NANO vc tomou em dias OFF?

Acompanhando, Bons Treinos.

po, nem tomava o nano em dias off nao, nem boto fé! nem o pump to tomando :X

To acompanhando seu relato, tu escolheu a mesma ordem que eu para experimentar os NO.

Essa semana chega meu Nano vapor e vamos ver se o bagulho é bom mesmo. O proximo vai ser o SP250, vo ta sempre ae acompanhando.

Bons ganhos

ahaha, po, nao foi nem a ordem, eu tinha comprado o nano primeiro, e só depois fui pensar em comprar o pump!

Estou acompanhando!

valeu falcon

To acompanhando Gabriel!

Bons ganhos!

valeu fael

kra, ce ta tomando o SP250 em dias OFF? e o NANO vc tomou em dias OFF?

Acompanhando, Bons Treinos.

po, nem tomava o nano em dias off nao, nem boto fé! nem o pump to tomando :X

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Então galera, hoje rolou mó bad comigo, nem tive como almoçar direito e tal, ai depois consegui ir malhar 6h da tarde só, fiquei bastante tempo sem comer,

malhei meio sem força hoje e nao teve pump que salvasse :/

4º treino : peito e triceps

#1 scoop

#Disposição: ruim

#Força: meio bad hoje

#Pump: de boa até

#Pump pós-treino: de boa

#Vascularização: aumentou!

#Vascularização pós treino: aumentou

#Fadiga : grandona hoje!

Bom, o ruim foi a fadiga mas o motivo deve ter sido a má alimentação. Mas vascularização aumentou então de boa.

Falaaa garoto tbm começei um relato com Superpump250 aqui no forum to acompanhando o seu...estamso quase na mesma...heheh bons ganhos aew...

Editado 5/03/2010 às 13:33 03/5, 2010 por maioral_cris

Bom, o ruim foi a fadiga mas o motivo deve ter sido a má alimentação. Mas vascularização aumentou então de boa.

po, to botando fé que foi a alimentação mesmo! :/ po, aumentou entao tá valendo né!

Falaaa garoto tbm começei um relato com Superpump250 aqui no forum to acompanhando o seu...estamso quase na mesma...heheh bons ganhos aew...

opa, me manda o link que eu vo acompanhar!

po, to botando fé que foi a alimentação mesmo! :/ po, aumentou entao tá valendo né!

opa, me manda o link que eu vo acompanhar!

ta ae o link vlw...

galera, tive uns problemas e nao vou conseguir relatar nas proximas semanas, axo que vou fazer só um antes/depois mesmo com medidas e panz !

desculpem interromper o relato ! :/

Esperando Resultado (:

Voltaaaa Gabriel hauhauhau!

Só lembra de postar os resultado no final!!