Fala monstros 

Galera, eu treino há 1 ano. Há 2 meses faço dieta para hipertrofia prescrita por nutricionista esportiva. Minha TMB é de 2200kcal mas consumo 3000kcal. Ganhei 5kg.

A evolução no supino foi lenta , ainda faço com 18kg cada lado, 30kg no agachamento, 120kg leg press, não consigo executar barras livres, dentre outras dificuldades.

Meus professores dizem que treino correto. Mas do q adianta se a genética não ajuda .?

Olhando as fotos do início da dieta e o meu agora, vcs diriam que os "resultados" mostram o que?

Abraço !

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Hoje

Editado 2/11/2017 às 12:31 11/2, 2017 por lucaslethal

Para 1 ano de treino, os ganhos foram poucos.

Podem ser vários fatores, rotina ruim (qualidade de sono ruim por exemplo), treino mal executado, exercícios mal selecionados, divisão ruim...

Essas imagens são uma de dois meses atrás e outra de hoje

Realmente, durmo umas 4h por dia

Vish cara, que tenso, como ta a divisão dos seus macros?

Varia esse treino seu, cada pessoa tem uma forma de treino que se da melhor, lembra sempre de dar sua vida no treino.

Os macros estão bons acredito, ingerindo boas quantidades de carbo, 2,2g de proteína por kg do corpo, consumo lipídios bons e suplemento com multivitaminico, whey 5w e a uma semana tomo BCAA e creatina

Cara, primeiro de tudo, você tem que verificar a dieta, você realmente ta comendo tudo o que foi prescrevido pela sua nutricionista? Outra coisa, essa nutricionista é realmente qualificada pra montar uma dieta pra hipertrofia? Eu mesmo confio muito mais num coach pra montar uma dieta, do que numa nutricionista, mesmo sendo esportiva. Verifique a dieta, ta consumindo pelo menos 2gr/kg de proteína? Pelo menos 1gr/kg de gordura? Suas calorias estão realmente altas? Como que ta o seu descanso? Ta dando o estimulo necessário pro músculo crescer? Como ta a divisão dos treinos?

Saiba que é praticamente impossível treinar e comer CORRETAMENTE e não ter resultados cara, pode ter certeza que em alguma coisa você ta pecando!

A proteína está ok , já a quantidade de gorduras eu não sei. As calorias ficam altas, comendo arroz , pão integral, frutas, batata doce, qnd não tenho tempo tomo hipercalorico, queijo branco, peixe , mto frango e ovos. Fora whey e albumina.

O descanso não anda tão bem, durmo as 0:30h e acordo 5h.

Eu não tenho ctz se meu treino é bom pois não tenho os resultados né. Mas digo q vou todo dia embora sem nem aguentar mais levantar os pesos. Fadigado em todos os músculos q treinei 

O treino é A - Peito Tríceps

B - Costa e Bíceps 

C - Perna deltóides 

D - bíceps e tríceps

De qualquer forma o seu treino teria que dar mais resultados que isso, já que você se garante que teve sua dieta comprida. 

Muda seu treino pra ABC2x, treina de segunda à sábado. Peito, tríceps e ombro; Costas, bíceps e trapézio e Pernas.

E manda bala

3 minutos atrás, lucaslethal disse:

A proteína está ok , já a quantidade de gorduras eu não sei. As calorias ficam altas, comendo arroz , pão integral, frutas, batata doce, qnd não tenho tempo tomo hipercalorico, queijo branco, peixe , mto frango e ovos. Fora whey e albumina.

O descanso não anda tão bem, durmo as 0:30h e acordo 5h.

Eu não tenho ctz se meu treino é bom pois não tenho os resultados né. Mas digo q vou todo dia embora sem nem aguentar mais levantar os pesos. Fadigado em todos os músculos q treinei 

O treino é A - Peito Tríceps

B - Costa e Bíceps 

C - Perna deltóides 

D - bíceps e tríceps

Já tentou fazer um ABC2x? As vezes seu problema seja falta de estímulos mesmo...

Faz quantos exercícios para cada músculos? 

Como tu sente teu corpo no final das execuções? 

No leg pressão,  por exemplo,  tu disse que está com 120 kg, consegue com facilidade ? Dificuldade?  Qual a sensação ao final da série?  Poderia me descrever ?

Se tu está fazendo dieta correta, treino correto, descanso correto, teria um mínimo de evolução, para 1 ano. Tem que ver onde está o erro. A genética é forte sim, mas neste caso teria um mínimo de evolução, e pelas fotos não percebo nada mesmo.

25 minutos atrás, Gusttavo12 disse:

De qualquer forma o seu treino teria que dar mais resultados que isso, já que você se garante que teve sua dieta comprida. 

Muda seu treino pra ABC2x, treina de segunda à sábado. Peito, tríceps e ombro; Costas, bíceps e trapézio e Pernas.

E manda bala

O duro que de sábado trabalho, sugere outra divisão ? Tenho 5 dias

Antônio fiz sim , mas antes de fazer dieta. Faço quatro exercícios com 4 séries. Pra Costa faço 5 exercícios.

18 minutos atrás, Danyzzinha disse:

Como tu sente teu corpo no final das execuções? 

No leg pressão,  por exemplo,  tu disse que está com 120 kg, consegue com facilidade ? Dificuldade?  Qual a sensação ao final da série?  Poderia me descrever ?

Se tu está fazendo dieta correta, treino correto, descanso correto, teria um mínimo de evolução, para 1 ano. Tem que ver onde está o erro. A genética é forte sim, mas neste caso teria um mínimo de evolução, e pelas fotos não percebo nada mesmo.

Sinto que tá queimando, ou, quando não queima , perco a força pra executar a última.

No leg eu sofro a partir da 6 repetição. Saio dele todo soado e vermelho 

É quanto as fotos , ela são de 2 meses e meio de diferença

1 hora atrás, lucaslethal disse:

O duro que de sábado trabalho, sugere outra divisão ? Tenho 5 dias

Antônio fiz sim , mas antes de fazer dieta. Faço quatro exercícios com 4 séries. Pra Costa faço 5 exercícios.

Faz de segunda à sexta, com a sequência que te falei. Exemplo: Segunda - Peito, terça - costa, quarta - perna, quinta - peito, sexta - costa, segunda - perna. Sacas?

5 Exercícios para costa é exagero demais. Eu no máximo faria 4 exercícios para um músculo grande no dia que o treinasse apenas uma vez na semana.

1 hora atrás, lucaslethal disse:

O duro que de sábado trabalho, sugere outra divisão ? Tenho 5 dias

Antônio fiz sim , mas antes de fazer dieta. Faço quatro exercícios com 4 séries. Pra Costa faço 5 exercícios.

Sinto que tá queimando, ou, quando não queima , perco a força pra executar a última.

No leg eu sofro a partir da 6 repetição. Saio dele todo soado e vermelho 

É quanto as fotos , ela são de 2 meses e meio de diferença

Tem a divisão ABx2 também, mas acho a ABCx2 sequencial melhor...

Ok, vou testar fazer como o gusttavo12 sugeriu , ir seguindo o ABC2x msm com o fim de semana . Vou fazer mais um mês e depois posto resultados.

Alguma dica mais pessoal?