Postado 31/10/2017 às 01:44 10/31, 2017 Olá amigos. Fiz academia por 3 anos, porém tive que me ausentar por quase 4 anos, e agora voltei tem 2 semanas. Como não curto essas fichas de treino genéricas que os instrutores passam, eu peguei dicas no fórum e montei meu treino. Quero saber oque vocês acham, oque poderia melhorar etc. Opiniões são bem vindas, críticas construtivas também. (eu começo segunda feira fazendo Costas/Biceps, se adequa melhor com minha rotina de futebol algum problema?) B (costas, biceps e trapezio) Barra fixa no Graviton (por enquanto, só consigo fazer nessa máquina, mas estou progredindo bem e passarei para a barra fixa) puxada triangulo 3x8 Remada Curvada 4x6 Chin-ups no Graviton Rosca Direta 3x8 rosca scott 3x8 Rosca martelo 3x8 Encolhimento 3x10 A (peito, triceps e ombro) Supino reto 4x6 crucifixo reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 cross over 3x10 Tríceps polia alta 3x10 triceps testa 4x6 Military 4x6 C (pernas) levantamento terra Agachamento LegPress Afundo extensora Gemeos em Pé Gemeos Sentados
Postado 31/10/2017 às 06:21 10/31, 2017 Um so exercicio de ombro? colocaria no minimo de 2~3. sobre o peito eu tiraria o supino reto e colocaria o canadense e trocaria esse cross over pelo pull over.
Postado 31/10/2017 às 20:08 10/31, 2017 Autor 13 horas atrás, Adm_Rodrigo disse: Um so exercicio de ombro? colocaria no minimo de 2~3. sobre o peito eu tiraria o supino reto e colocaria o canadense e trocaria esse cross over pelo pull over. esqueci de colocar, mas faço elevação lateral também para os ombros
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