Olá amigos.

Fiz academia por 3 anos, porém tive que me ausentar por quase 4 anos, e agora voltei tem 2 semanas.

Como não curto essas fichas de treino genéricas que os instrutores passam, eu peguei dicas no fórum e montei meu treino.

Quero saber oque vocês acham, oque poderia melhorar etc.

Opiniões são bem vindas, críticas construtivas também.

(eu começo segunda feira fazendo Costas/Biceps, se adequa melhor com minha rotina de futebol algum problema?)

B (costas, biceps e trapezio)

Barra fixa no Graviton (por enquanto, só consigo fazer nessa máquina, mas estou progredindo bem e passarei para a barra fixa)

puxada triangulo 3x8

Remada Curvada 4x6

Chin-ups no Graviton

Rosca Direta 3x8

rosca scott 3x8

Rosca martelo 3x8

Encolhimento 3x10

A (peito, triceps e ombro)

Supino reto 4x6

crucifixo reto 4x6

Supino Inclinado 4x6

cross over 3x10 

Tríceps polia alta 3x10

triceps testa 4x6

Military 4x6

C (pernas)

levantamento terra 

Agachamento

LegPress

Afundo

extensora

Gemeos em Pé

Gemeos Sentados

Um so exercicio de ombro? colocaria no minimo de 2~3.

sobre o peito eu tiraria o supino reto e colocaria o canadense e trocaria esse cross over pelo pull over. 

13 horas atrás, Adm_Rodrigo disse:

Um so exercicio de ombro? colocaria no minimo de 2~3.

sobre o peito eu tiraria o supino reto e colocaria o canadense e trocaria esse cross over pelo pull over. 

esqueci de colocar, mas faço elevação lateral também para os ombros