Altura: 1:78

Peso 77,4 kg´s

Bf: ? (não sei se eu fiz a avaliação correta no adipômetro mas lá deu 18% )

Braço contraído: 38,5 cm e 36 cm 

Bom, vou contar minha breve história com pesos aqui  apaixonado por uma  colega de turma que não dava a minima pra mim porque era um gordinho escroto e eu sempre ficava triste ate que um dia abri o youtube e vi um vídeo do jeff seid no verão e quando vi aquilo me motivei a colocar o corpo dele (Kkkkkkkkkk iludidooooo) pra impressionar a garota .pesava antigamente 92kgs tinha umas tetas que chegavam dobrar e quando vejo as fotos fico com nojo de minha antiga pessoa  depois dessa motivação que me consumiu por completo em 6 meses baixei de 92 kgs para 57 e adivinhem ? a garota foi e a paixão pelos ferros ficou, depois de chegar nos 57 kgs fiquei mt magrelo e sem o abdômen então resolvi iniciar um período de PL para aumentar a quantia de fibras e acabei saindo dos 57 e chegando nos 80 com uma quantia maneira de massa magra agora resolvi entrar em cutt ate chegar num bf baixíssimo e juntar uma grana pra quem sabe daqui um tempo ciclar algo com t3 gh insulina testo etc . 

Estou fazendo dieta flexível aqui e os macros estão assim 269C 179P 84G (2500kcal) 

O treino que eu sinto resultado e que vejo que é ''pegado'' é o abcdef

A-peito

Supino 3x10-28

Crossover 3x

Crucifixo 3x

supino declinado 3x

supino inclinado 3x

voador 3x

Supino negativo 3x 

Vou colocar só o de peito para vocês terem uma ideia , os outros eu vou postando com o decorrer do relato 

obs: panturrilha DsDn

Vou botar umas fotinhos que eu tenho aqui pra vocês avaliarem e se possível ja falar sobre o bf se esta realmente em 18% 

a primeira é de quando estava com 57kgs e a segunda com 77 

a segunda é dos 92 até os 57 de quando era obeso

Bom não relatei pois estava sem internet , a dieta está 100% e o treino hoje foi de peito consegui manter as cargas de sempre 28 no supino , 20 no cross 10 no crucifixo, quanto vocês chutam que eu estou de bf (primeira foto da esquerda )

Show. Vou acompanhar. Sugiro só algumas mudanças, tente detalhar mais o post, é bom para tu ter um controle e nós podermos melhor lhe aconselhar também

Acompanhando MONSTER

9 horas atrás, lonelymate disse:

Show. Vou acompanhar. Sugiro só algumas mudanças, tente detalhar mais o post, é bom para tu ter um controle e nós podermos melhor lhe aconselhar também

Acompanhando MONSTER

bem vindo mano , oque você diz para detalhar mais ?