Altura: 1,70

Peso:61,8 kgs

BF: 14%

Objetivo da dieta: bulking

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Eu iniciei essa dieta de bulking com o objetivo de bater 70 kgs, queria que vocês avaliassem para ver se ta legal.

café da manhã(10:00):

-400 ml de leite integral

-80g de amendoim torrado 

-1 banana média 

carb:61g prot:34,3 gord:47,1 777kcal

almoço(12:30):

-200g arroz branco

-100g bife de figado

-10ml azeite de oliva

carb:64,2 prot:32g gord:19,6 572kcal

intervalo do trabalho a tarde(15:30):

-5 ovos mexidos

-65g queijo mussarela 

-30g waxy maze

Carb:34,8 prot:40,9 gord:41,6 610kcal

lanche(17:00):

-200g arroz branco

-100g bife de figado

-10ml azeite de oliva

carb:64,2 prot:32 gord:19,6 572kcal

pré treino(20:00):

-120g tapioca

-2 colheres leite condensado

-1 banana media

carb:115g prot:4,1g gord:3,2g 528kcal

pos treino(22:00):

-30g whey protein

carb:5g gord:0 prot:23g 116 kcal

Antes de dormir(23:00):

-100g arroz branco

-120g bife de figado

-10ml azeite de oliva

carb:37,7 prot:34,9 gord:21 488kcal

TOTAL:  prot:178g Gord:141 carb:377  3448kcal

3500kcal ?  Você tem que ingerir tudo isso?

24 minutos atrás, Arkann disse:

3500kcal ?  Você tem que ingerir tudo isso?

Minha tmb é 2700kcal sou bem ectofudido mesmo, aí ja joguei uma quantidade calórica bem alta