Pessoal...

Esse é o meu treino de peitoral:

SUPINO ARTICULADO DEITADO 4 SÉRIES x 6 repeticoes

SUPINO 30º + CRUCIFIXO 30º 4 SÉRIESx 6repeticoes  HALTERES

SUPINO DECLINADO ARTICULADO 4 SÉRIESx 6repeticoes

É ABC...NA SEMANA Q TREINO UMA VEZ PEITO....INCLUO O VOADOR 4X6

O Q ACHAM?

15 minutos atrás, diogobastos1985 disse:

Pessoal...

Esse é o meu treino de peitoral:

SUPINO ARTICULADO DEITADO 4 SÉRIES x 6 repeticoes

SUPINO 30º + CRUCIFIXO 30º 4 SÉRIESx 6repeticoes  HALTERES

SUPINO DECLINADO ARTICULADO 4 SÉRIESx 6repeticoes

É ABC...NA SEMANA Q TREINO UMA VEZ PEITO....INCLUO O VOADOR 4X6

O Q ACHAM?

Ta treinando pra força? Se não, podia dar uma aumentada nas repetições.

De uma semana em outra, eu mudaria alguns exercícios, ao invés de fazer voador ou o supino declinado, por exemplo, faria crucifixo no cross, enfatizando a parte média ou inferior, dependendo o foco. Só pra dar uma variada mesmo.  Do resto ele parece bom, pega todas as porções do peito, e dando uma ênfase em superior, que é mais difícil de desenvolver.

Editado 12/10/2017 às 23:13 10/12, 2017 por Renanmd

Faça supino livre se der.

Aumente as reps nos isoladores.

Retire o sup declinado e ADD cross-over ou algo do gênero.

1 hour ago, CrowleyFX said:

Faça supino livre se der.

Aumente as reps nos isoladores.

Retire o sup declinado e ADD cross-over ou algo do gênero.

Fala CrowleyFx !! Curiosidade....pq cross over e não voador???

37 minutos atrás, diogobastos1985 disse:

Fala CrowleyFx !! Curiosidade....pq cross over e não voador???

Porque o voador simula o crucifixo.

E o crossover, eu acho melhor que o voador...

Acho que alguem ja comento algo. Inclua o supino reto ou inclinado. No caso do composto nao exagere nas repetições. No caso dos isoladores ai sim mais repetiçoes.