Boa tarde. Segue minha dieta para avaliação. Obrigado e bons treinos e todos.

 

Altura: 176 cm
Peso: 94,00 Kg

Idade: 22 anos

Objetivo: emagrecer

 

 

Refeição 1 (08:40 )

 

350 ml de café com leite desnatado, com adoçante stevia

 

1/2 pao Frances sem miolo com manteiga

 

150 ml de água 

 

Refeição 2 (13:00hrs)

 

200g Proteína - Patinho ou frango

 

4 colher sopa +- 29,2g carbo de arroz branco 

 

Salada a vontade

 

1,5 litro de água ( treino 10h30- 11h40) 

 

 

Refeição 3 (16:30hrs)

 

350 ml café com leite desnatado, com adoçante 

 

2 bolachas de água e sal 

 

200 ml de água 

 

Refeição 4 (23h40)

 

200g peito de frango cozido

 

150ml Leite desnatado

200 ml de água

 

Queria ressaltar que no passado eu já atingir em 2013 120 kg, e meu mínimo até hoje foi 86 kg, parei a academia por um tempo e estou voltando agora.

 

 

Editado 9/10/2017 às 18:36 10/9, 2017 por Rafaelvittor

tá horrível essa dieta,

11 minutos atrás, Rafaelvittor disse:

Boa tarde. Segue minha dieta para avaliação. Obrigado e bons treinos e todos.

 

Altura: 176 cm

Peso: 94,00 Kg

Idade: 22 anos

Objetivo: emagrecer

 

 

Refeição 1 (08:40 )

 

350 ml de café com leite desnatado, com adoçante stevia

quanto de café, quanto de leite?

 

1/2 pao Frances sem miolo com manteiga

pãp não rola para emagrecimento, substitui por outro carb.

150 ml de água 

 

 Falta proteína no café da manhã

 

Refeição 2 (13:00hrs)

 

200g Proteína - Patinho ou frango

 

4 colher sopa +- 29,2g carbo de arroz branco 

 

Salada a vontade

 

1,5 litro de água ( treino 10h30- 11h40) 

 

 

Refeição 3 (16:30hrs)

 

350 ml café com leite desnatado, com adoçante 

 

2 bolachas de água e sal 

troca essas bolachas por comida de verdade.

 

200 ml de água 

 

Refeição 4 (23h40)

 

200g peito de frango cozido

 

150ml Leite desnatado

200 ml de água 

 

 

Qual o seu GCD?

ta muito ruim a dieta,

proteína em todas as refeições,

ta faltando gordura.

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