Boa tarde. Segue minha dieta para avaliação. Obrigado e bons treinos e todos.

Altura: 176 cm

Peso: 62,00 Kg

Idade: 29 anos

Objetivo: Hipertrofia

Refeição 1 (07:40 hrs)

1 caps Multivitamínico

 1 caps vit C

40g Whey 

200ml agua

40g Aveia

20g Pasta de amendoim

Refeição 2 (09:30)

180g mandioca

100g Proteína – Peito de frango

Refeição 3 (12:00hrs)

150g Proteína - Patinho

160g Mandioca

120g Macarrão (carbo simples)

Salada a vontade

Suco natural

Refeição 4 (15:30hrs)

160g mandioca ou batata doce

100g Proteína – Peito de frango

Refeição 5 (17:30)

50g Abacate

150ml Leite Integral

40g Albumina

 

Refeição 6 (20:30)

100g carne vermelha

150g Mandioca

Pré treino Refeição 7

15 min antes do treino

2 Bananas com canela

 

Pós treino Refeição 8

40g de Whey  + 60g Dextrose

2 Ovos cozidos

Eu diminuiria a dose da dextro no pós, colocaria um pouco dela com o whey pela manhã pra sair do jejum. Tomaria albumina antes de dormir.

Coloca o total dos macros aí e quantas g por kg.

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