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Avaliem meu shape! 6 meses de treino

Por nodofrango
Em Sala de avaliação / Antes e depois

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Postado

Opa galera, venho pedir avaliação de vocês... Tenho atualmente 64 kgs, 1,64 de altura e 19 anos de idade. Pretendo ser Mens Physique, então quero saber de vocês o que posso melhorar no meu shape para chegar neste objetivo.

 

Fotos do shape atual!

 

https://imgur.com/a/TGeHo

 

 

Editado por nodofrango (veja o histórico de edições)

Postado

Treino e dieta? 

As últimas três ou quatro repetições é o que faz o músculo crescer. Esta área de dor diferencia o campeão de alguém que não é um campeão. Isso é o que a maioria das pessoas não têm, ter a coragem de ir e superar a dor não importa o que aconteça.
 

Postado

Cara, acredito que você tenha linha pra MP mesmo pelo que tudo indica. Continua mandando bala em ombro, dorsal e peitoral. Foca em desenvolver melhor o abdomen.

"Eu me apaixonei e viciei nesse esporte pelos seguintes motivos: é um esporte bruto, solitário, insano, solitário, doente, solitário, louco, solitário, solitário, solitário. Você não depende do seu amigo, da sua tia, do seu papagaio ou de deus. Esse esporte é o perfeito retrato da vida: você se fode sozinho, faz tudo sozinho, vence sozinho e morre sozinho. Você só depende de você, ninguém mais."

Postado
  • Autor
13 minutos atrás, Sr.Filipe disse:

Treino e dieta? 

Atualmente sigo uma dieta de 200 ~ 300g de carbo, 80 ~ 100g de proteinas, 50 ~ 70g de gorduras. Tento sempre ingerir acima de 2000 calorias e comendo sempre limpo..

 

Treino de Peito e triceps: Supino reto, supino inclinado, Peck deck, Crucifixo, Triceps na corda, Triceps na parelela e testa.

 

Treino de Costas e biceps: Pulley frente, remada horizontal, Pulldown, Cavalinho, Rosca concentrada + martelo até a falha, Rosca inversa e Rosca scott sentado.

 

Treino de pernas: Agachamento smith, leg press, mesa flexora, cadeira abdutora e adutora, afundo, panturrilha no smith, cadeira flexora e extensora.

 

Treino de Ombros e trapézio: Remada alta, encolhimento, elevação lateral, elevação frontal, arnold press e posterior de ombros.

9 minutos atrás, Felipe Viking disse:

Peitoral parece ta meio fraco, foca um pouco mais nele, mas você tem uma linha boa pra MP, segue firme que um dia a conquista é certa!!

Obrigado mesmo cara.. Valeu pelo apoio!

Postado
12 horas atrás, nodofrango disse:

Atualmente sigo uma dieta de 200 ~ 300g de carbo, 80 ~ 100g de proteinas, 50 ~ 70g de gorduras. Tento sempre ingerir acima de 2000 calorias e comendo sempre limpo..

 

 

Assim vai ser difícil crescer... Sobe cerca de 200kcal e vai testando, depois sobe mais de acordo com o que for precisando. 
Proteína tá muito baixa, tá em cerca de 1,6/1,8g por KG. Aumenta pra no mínimo do mínimo 2g/kg

"Eu me apaixonei e viciei nesse esporte pelos seguintes motivos: é um esporte bruto, solitário, insano, solitário, doente, solitário, louco, solitário, solitário, solitário. Você não depende do seu amigo, da sua tia, do seu papagaio ou de deus. Esse esporte é o perfeito retrato da vida: você se fode sozinho, faz tudo sozinho, vence sozinho e morre sozinho. Você só depende de você, ninguém mais."

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