Postado 19/09/2017 às 12:40 09/19, 2017 Fala mestres preciso da ajuda de vocês treino ha um ano 5x por semana e algum tempo venho treinando dividindo o treino em ABCD mas estou querendo montar minha própria ficha pois o professor da minha academia enrola para montar minha ficha na academia. Gostaria de saber qual o critério de vocês para montar suas fichas de academia. Por exemplo para montar minha ficha escolhi exercício que trabalhe varias áreas do músculo, outro exercício para pegar 2 regiões especificas e 1 exercício para pegar uma região especifica também como critério estou tentando mudar de exercícios para meu corpo nao se acostumar. Segue minha ficha como montei: A Treino de peito Supino Inclinado (Peitoral maior superior) Supino com Halteres (Peitoral maior) Crucifixo Declinado (Peitoral maior inferior ) Cross Over baixo Maquina supinada B Treino de Costas Remada baixa Remada com halter (Unilateral) Puxada pela Frente Supinada / Pulldown Crucifixo inverso em máquina PullOver ---------------------------------- Treino de Biceps Rosca Scoot Rosca Inclinada com Halter ( Alternada) Rosca direta na polia baixa com corda Rosca direta concentrada C Treino de Ombros / Perna Press militar com halteres ELEVAÇÃO LATERAL CABO Elevações frontais na polia REMADA ALTA BARRA Afundo Agachamento Agachamento Frontal D Treino de Triceps Triceps Coice Tríceps Pulley na barra V TRÍCEPS PULLEY Triceps na paralela
Postado 19/09/2017 às 12:54 09/19, 2017 Eai irmão, seguinte... Cada um tem seus critério, uns optam por atingir o músculo desejado a ser hipertrofiado, uns escolhem adquirir força em determinado movimento e exercício, etc... E a questão de mudar de exercício é uma forma inteligente de mudar de estimulo, assim não causando o costume, e até mesmo para ter sempre aquela "dor" que sabemos que é boa, pois assim evoluímos. Qual o seu objetivo?
Postado 19/09/2017 às 17:00 09/19, 2017 Autor 4 horas atrás, FelipeLima disse: Eai irmão, seguinte... Cada um tem seus critério, uns optam por atingir o músculo desejado a ser hipertrofiado, uns escolhem adquirir força em determinado movimento e exercício, etc... E a questão de mudar de exercício é uma forma inteligente de mudar de estimulo, assim não causando o costume, e até mesmo para ter sempre aquela "dor" que sabemos que é boa, pois assim evoluímos. Qual o seu objetivo? Definiçao muscular, abaixar o percentual de gordura
Postado 19/09/2017 às 17:05 09/19, 2017 Faz assim então, tire 1 exercício do treino A e um do D, e junte os dois, ficando um treino "ABC", faça 2x por semana. Sempre treinando intensamente, com intervalos curtos, e treinando pesado no seu limite, claro. Se alimente corretamente dentro do seu objetivo que é definição, no caso uma dieta hipocalórica, sempre fornecendo boas quantidades de proteína. tmj fela
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