A: 

Agachamento Livre

LEG 45

LEG 90

Flexora + abdutora

Panturrilha

ABS

Lombar

B: 

Barra fixa

puxada+pulldown (bi-set)

remada +puxada fechada (bi-set)

Crucifixo invertido + elevação escapular (bi-set)

Rosca alternada dropset

Rosca Scott

Antebraço

C: 

Paralela

Supino reto

supino inclinado + crucifixo inclinado (bi-set) 

peck deck + crossover

Pullover

Elevação lateral + desenvolvimento

Triceps corda

Françes

Coice

Desde já, obrigado!!

Obs: Já tenho um ano e meio de treino

Editado 9/09/2017 às 19:57 09/9, 2017 por Jotapgomes

ABCx2?

Tem muita coisa sim

Se você faz biset pra economizar tempo, beleza, mas fora isso não veio muita necessidade...

Engraçado que no upper é  cheio de biset e  no lower é  so um fraquinho hehe

Adiciona stiff no A

Tira um de costa e adiciona um pra trapz, face pull é muito bom

Um pra bíceps

Muita coisa pra peito, tira uns 2 exercícios

Tira esse biset pra delts

Um pra tríceps

23 horas atrás, Lem3s disse:

ABCx2?

Sim, não coloquei mas geralmente na segunda vez eu dou uma variada nos exercícios nem que seja na ordem 

23 horas atrás, upeve disse:

Tem muita coisa sim

Se você faz biset pra economizar tempo, beleza, mas fora isso não veio muita necessidade...

Engraçado que no upper é  cheio de biset e  no lower é  so um fraquinho hehe

Adiciona stiff no A

Tira um de costa e adiciona um pra trapz, face pull é muito bom

Um pra bíceps

Muita coisa pra peito, tira uns 2 exercícios

Tira esse biset pra delts

Um pra tríceps

  É pra economizar tempo, rotina corrida não posso passar mais que uns 40 - 50 min na academia

"SÓ" os primeiros exercicios de cada dia ja seriam o suficiente pra um shape e tanto.

(Sem brincadeira).

Mais precisamente, agachamento,  barra fixa e paralelas.

Abs.