Postado 8/09/2017 às 17:43 09/8, 2017 Caros, Sou iniciante e testei alguns tipos de treinos (ABC, ABC 2x) sendo que no primeiro achei a frequência de treino baixa e no segundo não consegui me adaptar a uma rotina de 6 dias. Com base nisso, tentei montar uma sequencia que encaixasse em minha rotina (5 dias), a fim não forçar demais o ombro, utilizar os músculos sinérgicos e dar um foco em bíceps e peitoral (minhas maiores defasagens). Temo que, ainda assim, meu treino ainda não seja o ideal e gostaria de alguma opinião do fórum especificamente sobre a divisão do treino (num segundo momento entro no detalhe de repetições, etc): Idade: 24 anos Altura: 175 cm Peso: 72 kg BF: 17% Objetivo do treino: Ganho de massa magra Treino: ABCD 4 séries de 10 repetições cada; Divisão na semana: Terça - Peito e Tríceps Quarta - Costas e Biceps Sexta - Peito e Biceps Sábado - Pernas completo Domingo - Ombros e Trapézio Qual a opinião de vocês? Obrigado! Editado 8/09/2017 às 17:46 09/8, 2017 por pauloc93
Postado 8/09/2017 às 18:42 09/8, 2017 ' Esta ruim. Faça um abc sequencial, push/pull/legs, vai encaixar na sua rotina e é bem melhor que esse tal ABCD
Postado 8/09/2017 às 18:46 09/8, 2017 Autor 1 minuto atrás, upeve disse: ' Esta ruim. Faça um abc sequencial, push/pull/legs, vai encaixar na sua rotina e é bem melhor que esse tal ABCD Ruim onde? se desse pra apontar o erro (por mais que eventualmente seja óbvio pra alguém avançado) me ajuda a evita-lo caso precise personalizar uma rotina no futuro. Quanto ao abc sequencial, vou dar uma pesquisada, abs!
Postado 8/09/2017 às 18:50 09/8, 2017 1 hora atrás, pauloc93 disse: Sexta - Peito e Biceps Aqui era pra ser perna 1 hora atrás, pauloc93 disse: 4 séries de 10 repetições cada; Aqui tem que ter variações, principalmente de reps. Exercícios compostos 6-8 reps, isoladores 10-12/15
Postado 8/09/2017 às 18:52 09/8, 2017 Autor 1 minuto atrás, upeve disse: Aqui era pra ser perna Aqui tem que ter variações, principalmente de reps. Exercícios compostos 6-8 reps, isoladores 10-12/15 Show de bola, valeu!
Postado 19/02/2018 às 12:29 02/19, 2018 Bom dia galera enta, eu fasso o treino agonista/antagonista e gosto muito de fazer kk tenho um amor especial por esse tipo de treino e claro fazendo dentro do meu limite tenho 6 meses de academia e tem 2 meses que fasso esse tipo de treino e queria a opiniao de vcs devo trocar ou mudar de exercicio as vezes , diminuir a intencidade pra almentar a carga quero muita a ajuda de vcs vlw Treino A:Peito/Costa/abdômen (Segunda) Supino reto + puxada frente 3 x 15 ( p serie pouca carga) Supino inclinado + Barra Fixa triangulo+5kg 3 x 15 Crusifixo reto + remada baixa 3x15 Pack Dack Fly + remada curvada 3 x 15 Supra 90º com carga – Drop Set 3x falha 10kg-5kg-2kg Treino B:Biceps/tricepes/Antebraço/abdômen(terça) Rosca direta + tríceps testa 3x15 Rosca alternada + tríceps Pulley 3x15 Rosca martelo + tríceps corda 3x15 Rosca Scott + tríceps Pulley Inverso 3 x 15 Extensor do punho + extensor do punho inverso 3x15 Infra banco + infra solo 3x falha Treino C:ombro/trapézio/abdômen(quinta) Desenvolvimento frente 3x15 (sozinho) Desenvolvimento com halteres 3x15 (sozinho) Elevação lateral + elevação frontal Unilateral 3x15 Crusifixo inverso + elevaçao frontal com barra 3 x 15 Encolhimento 3x15 Abdominal cruzado sem parar 3xfalha Treino D:Pernas/panturrilhas(Sexta) Agachamento 3 x 15 Levantamento terra 3x 15 Levantamento sumo 3x15 Extensor + flexor 3x15 Panturrilha em Pé + panturrilha sentado 3 x 15 EINO Editado 19/02/2018 às 12:35 02/19, 2018 por Vinícius ferreira7
Crie uma conta ou entre para comentar