# MODELO #

 

                                                                                                                                                                           Altura: 1.71cm

Peso: 56kg

Dieta com intuito de ganho de massa !!!!

To precisando de ajuda com uma dieta  , se puderem na humilda poder ta me dando dicas sobre a mesma eu ficaria grato. Segue abaixo o gcd

GCD já com aumento de calorias para hipertrofia : em media 2600 a 2900 Kcal/dia

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Proteína = 2.23g/kg corporal

Carbo = 7g/kg corporal

Gordura = 1g

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Consumo diário : 2407.956

Meta calórica : 2600 a 2900

Refeiçoes : 7

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P= 125g = 500kcal

C=392g = 1568kcal

G=56g = 504kcal

Total = 2572kcal

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7 refeicoes = 370kcal + suplemento 1 dose 

P= 18g

C= 56g

G= 8g

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Esse total de 2572 Kcal seria ela pura 

Vc quer q monta uma dieta pra vc?

Cara, tem centenas de dietas prontas na sala de nutriçao, ache uma semelhante a sua necessidade e ajusta se neessário.

e cade a dieta para que os usuarios possam opinar?