Boas pessoal.

Tenho 17 anos ,meço 170 e peso 56 kilos.

Estou á tres meses no ginasio e tenho tido resultados fantasticos mas agora quero elevar o patamar e decidi ir fazer competição daqui mais ou menos a 1 ano e tal.

Mas como podem ter lido só tenho 55 kilos.

Queria fazer bulking mas nao sei bem a quantidade que devo comer pra chegar ao meu objetivo que e chegar aos 65 kilos em mais ou meno 3 ou 4 meses.

Gostava que alguem me desse aui uma dieta fixe para seguir.

O que eu costumo comer quando acordo e 4 bolachas de arroz com manteiga de amendoim e 40 gramas de aveia.

Ao almoco como atum ou frango com arroz.

Antes do treino 1 banana com 40 gramas de aveia.

POS treinoum batido de whey e creatina.

Ao jantar costumo comer atum ou frango com broculos e na seia como um requeijao.

Gostava de saber se estou a comer bem e as quantidades que devo comer por dia de cada alimento. 

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