Fala galera. estive parado dos treinos por mais de 1 ano e perdi peso e ganhei gordura pela péssima alimentação. Voltei semana passada aos treinos e estou com uma dieta de aproximadamente 3300 kcal, ingerindo cerca de 170g de gordura, 200 de carbo e 260 de prot (sim, alto e eu sei que não vai ser aproveitado pelo organismo, mas é que gosto de comer carne mesmo.)

 

Tenho: 21 anos

69kgs ao acordar

1.75 altura

 

não sei se estou mais retido ou com um BF alto mesmo, mas gostaria de saber o que adotar agora, um cut pra dar uma secada, ou seguir o protocolo que estou fazendo que é ciclar os carbos e fazer uma alta ingestão de gordura, fazendo aeróbicos antes da primeira refeição de carboidrato. Segue o exemplo de como estou montando minha rotina e comecei ontem com os aerobicos.

 

REF 1 - Gord + Prot

 

REF 2 - Gord + Prot

 

REF 3 - Gord + Prot

 

CARDIO

 

REF 4 - CARB + Prot

 

REF 5 - CARB + Prot

 

REF 6 (Liquida, whey e leite)

 

REF 7 - CARB + Prot

 

A intenção é usar como fonte de energia do corpo a gordura subcutanea, e sintetizar a proteina em forma de músculo. Enfim, vou mandar algumas fotos aqui e no olhômetro quem puder dizer o quanto está o meu BF, se eu preciso secar primeiro antes de voltar a bulkar e analisar o meu protocolo.

 

 

Fotos tiradas de baixo pra cima (quem treina sabe que da uma piorada no shape)

 

 

 

Pós treino, com câmera tirada no espelho e com luz favorecendo

 

 

 

 

Editado 1/09/2017 às 19:57 09/1, 2017 por hugomito (veja o histórico de edições)

Acho que está uns 13%

Editado 1/09/2017 às 23:08 09/1, 2017 por rezendeevilneto@gmail.com (veja o histórico de edições)

11 minutos atrás, rezendeevilneto@gmail.com disse:

Acho que  está uns 13%,faz o cutting até chegar o 8% depois faz o bulking de novo.

kkkkkkkkkkkk éoq

Eai irmao!!
Na realidade voce esta com o shape muito bom pelo tempo parado e má alimentação.

Enfim.. voce perguntou oque fazer, bulkar ou secar, porém não sei qual seu objetivo final, entao nao consigo lhe dar uma opiniao.

Para eu ter uma noção, tu tem como objetivo ficar como? Por exemplo eu, meu objetivo, por mais eu sendo um endomorfo, me dedico ao maximo para ficar com um shape em V, porem com mais volume nas pernas, ombros largos e a braceta batendo uns 45cm (com no max 12% gord).

 

 

O que tem aí é mais retenção... faça um mini cutting+ muita água (4 semanas, por ex), depois volte a bulkar

Está bom seu Shape melhor que muita gente acho melhor voce continuar no bulking

 

Editado 1/09/2017 às 21:11 09/1, 2017 por rezendeevilneto@gmail.com (veja o histórico de edições)

shape ta bom, continua no bulk, é mais água mesmo.

cara EU faria um bulking sem medo, vc nao esta retido e bf nao esta alto, so cuidado nos alimentosm, tanta manter a dieta limpa... boa sorte.

obs: esse rezendeevilneto eh um trollzinho de 12 anos, nao siga as informaçoes dele