Café da manhã: 2 Fatias de pão integral com duas folhas de alface, com queijo branco ou presunto, ou peito de peru

Lanche da manhã: uma fruta

almoço: Salada antes. 2 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 200G de Frango

Lanche da tarde: uma fruta

Jantar: Salada. Mesma coisa do almoço

1 hora antes de dormir: 300ML De chá de erva doce, 3 torradas integrais com Requeijão Light

Para saber se você se a dieta é boa para emagrecer tem que calcular o TMB e depois conta as calorias da dieta

Contei o seu cardapio deu 1476 isso se o chá for sem açúcar + 3 colheres de açucar (10 gramas cada uma)= 120 

1476 +120 =1596 calorias 

Agora me informe seu peso para calcular o TMB.

E o nível de atividade fisica sedentario,levemente ativo,moderado,intensamente,exerccicios muito intensos

Altura

Editado 31/08/2017 às 22:41 08/31, 2017 por [email protected]

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