Dicas para minimizar a perda de massa muscular por realizar o Aeróbico de Jejum sem uso de suplemento

E desde quando aeróbico em jejum causa perda de massa magra? ?

Reveja teus conceitos.

 

Perda de massa magra é um processo crônico, não agudo. Se dá com o tempo, em dietas muito restritas, pouca ingestão de proteína, etc, não na hora.

 

Sacou? Se vc se alimenta direito com uma ingestão relativamente alta de proteínas (2,2 a 3g/kg) e não tem um déficit calórico tão agressivo, não tem pq se preocupar com isso.

 

Abraços

Não correr rapido demais (esforçar muito e etc..).

Estar consumindo um ''minímo'' de calorias no dia (bater os macros).

Não demorar muito tempo (1:30hrs +) pra se alimentar depois do aej.

Editado 24/08/2017 às 18:07 08/24, 2017 por LincolnAndrade

Agora, pedrinho91 disse:

E desde quando aeróbico em jejum causa perda de massa magra? ?

Reveja teus conceitos.

 

Perda de massa magra é um processo crônico, não agudo. Se dá com o tempo, em dietas muito restritas, pouca ingestão de proteína, etc, não na hora.

 

Sacou? Se vc se alimenta direito com uma ingestão relativamente alta de proteínas (2,2 a 3g/kg) e não tem um déficit calórico tão agressivo, não tem pq se preocupar com isso.

 

Abraços

Altura: 1,72
Peso: 69
Minha meta diária de caloria são 2100, com 190 proteina, 120 carb e 95 gordura. 
Com essa divisão estou propenso a catabolizar massa muscular?

AEJ é mito.

5 minutos atrás, Kennedy Yuri disse:

Altura: 1,72
Peso: 69
Minha meta diária de caloria são 2100, com 190 proteina, 120 carb e 95 gordura. 
Com essa divisão estou propenso a catabolizar massa muscular?

 

A divisão de macros tá bacana. Proteínas altas. Não vai catabolizar não, relaxa.

 

Faz teu AEJ sem se preocupar, a intensidade do exercício vai dizer se o seu corpo vai priorizar o uso de gordura ou glicogênio como energia, quanto mais baixa intensidade, mais gordura é solicitada, e vice-versa.

 

O catabolismo vai acontecer a longo prazo em uma dieta lixo em proteínas e extremamente baixa em calorias...

 

PS: AEJ é mito (2)

Editado 24/08/2017 às 18:17 08/24, 2017 por pedrinho91

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