Altura: 1,72

Peso: 76kg

BF: 17,2

Objetivo da dieta: clean bulking

1° REFEIÇÃO	QUANTIDADE	DESCRIÇÃO	PROTEINA	CARBOIDRATO	GORDURA	HORÁRIO
	90g	OVO PASTEURIZADO	9	0	0	09:30
	1	OVO INTEIRO	5,99	0,27	4,28
	20g	AVEIA EM FLOCOS	4,3	17	2,2
	10g	POLVILHO	0	17	0
	40g	COTTAGE	6,6	1,36	0
	1	METADE DE UMA BANAN PRATA	0,42	7,77	0,14
			26,31	43,4	6,62

2° REFEIÇÃO	QUANTIDADE	DESCRIÇÃO	PROTEINA	CARBOIDRATO	GORDURA	HORARIO
	200g	FRANGO GRELHADO	64	0	5	12:30
	200g	BATATA DOCE COZIDA	1,2	36,8	0,2
	1	SALADA A VONTADE(SALADA GERALMENTE CONSTITUIDA DE ALFACE, TOMATE, UM POUCO DE MANGA, MAÇA, AZEITONA, CEBOLA)	0	0	0
			65,2	36,8	5,2

3° REFEIÇÃO	QUANTIDADE	DESCRIÇÃO	PROTEINA	CARBOIDRATO	GORDURA	HORARIO
	90g	OVO PASTEURIZADO	9	0	0	15:30
	1	OVO INTEIRO	5,99	0,27	4,28
	20g	AVEIA EM FLOCOS	4,3	17	2,2
	10g	POLVILHO	0	17	0
	40g	COTTAGE	6,6	1,36	0
	1	METADE DE UMA BANAN PRATA	0,42	7,77	0,14
			26,31	43,4	6,62

 

4° REFEIÇÃO	QUANTIDADE	DESCRIÇÃO	PROTEINA	CARBOIDRATO	GORDURA	HORARIO
	2	2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL(MARCA NUTRELLA)	7,1	40	1,9	17:20
	40g	PATE DE ATUM COM MAIONESE	10	0,5	5
			17,1	40,5	6,9

TREINO DAS 18:15 ÀS 19:40
5° REFEIÇÃO	QUANTIDADE	DESCRIÇÃO	PROTEINA	CARBOIDRATO	GORDURA	HORARIO
	30g	WHEY PROTEIN	30	4	0
	20g	DEXTROSE	0	23	0
			30	27	0

6° REFEIÇÃO	QUANTIDADE	DESCRIÇÃO	PROTEINA	CARBOIDRATO	GORDURA	HORARIO
	200g	FRANGO GRELHADO	64	0	5	21:00
	200g	BATATA DOCE COZIDA	1,2	36,8	0,2
	1	SALADA A VONTADE(NA MAIORIA DAS VEZES NÃO TENHO ESSA SALADA A NOITE)	0	0	0
			65,2	36,8	5,2

7° REFEIÇÃO	QUANTIDADE	DESCRIÇÃO	PROTEINA	CARBOIDRATO	GORDURA	HORARIO
	90g	OVO PASTEURIZADO	9	0	0	23:30
	1	OVO INTEIRO	5,99	0,27	4,28
	20g	AVEIA EM FLOCOS	4,3	17	2,2
	40g	COTTAGE	6,6	1,36	0
	1	METADE DE UMA BANAN PRATA	0,42	7,77	0,14
			26,31	26,4	6,62

 

* Atualmente estou usando um whey protein da Gold Standard da Optimun junto com a dextrose da dynlab.

* Estou tomando cerca de 3 a 4 litros de agua diariamente.

* Estou tendo adequar o aeróbico em jejum (30 minutos de corrida trote por dia ao acordar).

* Estou fazendo o treino ABCDE, um músculo por dia e no sábado malho perna. Durante a semana alterno um dia abdômen e no outro panturrilha.

 

TOTAIS:

PROTEINA	CARBOIDRATO	LIPIDIOS
256,43	254,3	37,16

Então galera, essa ai é a minha dieta que realizo todos os dias, já estou fazendo ela a 3 meses porém não estou vendo um resultado satisfatório, gostaria de uma opinião se a dieta esta bacana e devo persistir nela ou devo alterar alguma coisa. Estou fazendo um acompanhamento com uma endócrino e nutricionista, esse mês estou fazendo um ciclo de oxandrolona(40mg dia)+ stanozolol(10mg dia). Tentei seguir a dieta da nutricionista duas vezes e não deu certo, a dieta dela demandava de muito tempo para preparar as refeições. 

Gratos pela compreensão.

Editado 23/08/2017 às 20:41 08/23, 2017 por double.double

tu não acha q o BF ta alto pra fazer bullking não? só opinião msm. E posta ft pra gnt ver como ta o shape msm. De repente entrar em manutenção e ir tirando a gordura aos poucos e ganhando massa no q der pode ser melhor.

Por que a gordura esta tão baixa?

Não seria interessante trocar essa divisão de treino por um ABC2x ou AB2x?

Estou gostando do treino pois consigo malhar com mais constância abdome e panturrilha, mesmo saindo destruído da academia não sei se  os estímulos são suficientes para a semana, de qualquer forma irei avaliar a alteração do treino. Quanto as gorduras boas estou adicionando castanha e amendoim, assim que eles estiverem conciliados em minha dieta irei informar quais são as quantidades que estarei ingerindo diariamente. 

22 horas atrás, Raphaxi disse:

Por que a gordura esta tão baixa?

Não seria interessante trocar essa divisão de treino por um ABC2x ou AB2x?

Editado 30/08/2017 às 12:46 08/30, 2017 por double.double

22 horas atrás, Green Bay BG disse:

tu não acha q o BF ta alto pra fazer bullking não? só opinião msm. E posta ft pra gnt ver como ta o shape msm. De repente entrar em manutenção e ir tirando a gordura aos poucos e ganhando massa no q der pode ser melhor.

Eu achei meio estranho o resultado da bioimpedância, pois colegas de academia fizeram a mesma bioimpedância e o BF deu bem abaixo e visualmente meu corpo não tem muita gordura assim, estarei postando foto amanhã de como se encontra o shape. 

gordura muito baixa mano..

utilize boas fontes de gordura como abacate,castanhas,carne vermelha,amendoim.

se tem 76 kg coloca um minimo ai de 70gr de gordura 

14 horas atrás, double.double disse:

Estou gostando do treino pois consigo malhar com mais constância abdome e panturrilha, mesmo saindo destruído da academia não sei se  os estímulos são suficientes para a semana, de qualquer forma irei avaliar a alteração do treino

Entendi, mas panturrilha e abdômen é um músculo como qualquer um outro, não há necessidade de treinar mais vezes que o normal se o Volume/Intensidade está bom

Deixe pra fazer um ABCDE quando for ciclar ou usar algo, para naturais uma frequência maior é mais interessante e seus ganhos serão melhores

14 horas atrás, double.double disse:

Quanto as gorduras boas estou adicionando castanha e amendoim, assim que eles estiverem conciliados em minha dieta irei informar quais são as quantidades que estarei ingerindo diariamente. 

Ok, mas aumenta isso dai até 0,8-1g/kg

Abs

Galera sei que as imagens não estão bacana mas da pra ter mais ou menos uma ideia de como esta o shape.