Postado 19/08/2017 às 16:04 08/19, 2017 Galera to insatisfeito com meus ultimos treinos de ombro trapezio. AS SÉRIES SÃO DIVIDIDAS ASSIM: 1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO 4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO 7ª A 8ª SEMANA 4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO Segunda Feira Entro na 2ª Semana A série é ABC. De segunda a quinta. O treino atual é o que esta em verde. PERNA E OMBRO: Hack Press 3x12- - - - - - - - - - >HACK MACHINE 4 SERIES Cadeira Extensora Americana 3x12- - - - - - - - - - >LEG PRESS 45º4 SERIES Flexora Articulada 3x12- - - - - - - - - - >MESA FLEXORA 4 SERIES FLEXORA ARTICULADA 4 SERIES Panturrilha 45º 3x12- - - - - - - - - - >PANTURRILHA EM PÉ Desenvolvimento com Giro 3x12- - - - - - - - - - >DESENVOLVIMENTO PLA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES Abducao Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - >ABDUÇÃO DE OMBROS 3 SERIES Flexão de Ombros Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - > REMADA ALTA 3 SERIES Encolhimento de Ombros com Halter 3x12- - - - - - - - - - > O que posso incluir?? Estou treinando há 8 meses. Alguma combinação de exercicios? Editado 19/08/2017 às 16:05 08/19, 2017 por diogobastos1985
Postado 23/08/2017 às 19:40 08/23, 2017 Porque não usar mais exercícios livres nos treinos de perna? Arroz com feijão mesmo, para ombro, desenvolvimento, elevação lateral, militar. Você segue a ficha do seu instrutor de academia?
Postado 23/08/2017 às 19:44 08/23, 2017 não se treina nunca perna com ombro em um ABC.. leia meu tópico sobre.
Postado 23/08/2017 às 19:55 08/23, 2017 Devia estar insatisfeito com esse treino de pernas também, SELOCO
Postado 26/08/2017 às 17:15 08/26, 2017 Autor On 8/23/2017 at 4:40 PM, Hammerfire said: Porque não usar mais exercícios livres nos treinos de perna? Arroz com feijão mesmo, para ombro, desenvolvimento, elevação lateral, militar. Você segue a ficha do seu instrutor de academia? Essa é a ficha do instrutor :((
Postado 26/08/2017 às 17:16 08/26, 2017 Essa é a ficha do instrutor ( Pesquise e estude um treino para si, sozinho. É bem mais proveitoso! Enviado de meu Moto G Play usando Tapatalk
Postado 26/08/2017 às 17:19 08/26, 2017 Autor Bom , vou incluir elevação frontal. Blz? Em 3 semanas mudo o treino. E me viro sozinho.
Postado 26/08/2017 às 17:43 08/26, 2017 25 minutos atrás, diogobastos1985 disse: Bom , vou incluir elevação frontal. Blz? Em 3 semanas mudo o treino. E me viro sozinho. não tem elevação lateral? muito melhor pra trapezio veja isso Editado 26/08/2017 às 17:45 08/26, 2017 por mut4nt3
Postado 26/08/2017 às 18:03 08/26, 2017 19 minutos atrás, mut4nt3 disse: não tem elevação lateral? muito melhor abdução de ombro = elevação lateral
Postado 26/08/2017 às 22:44 08/26, 2017 Autor Bom galera, Fiz algumas modificações. O que acham? Basicamente adicionei a Elevacao Frontal. De acordo? Mantive essa divisão: 1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO 4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO 7ª A 8ª SEMANA 4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES Elevação Frontal 3 SERIES REMADA ALTA 3 SERIES
Postado 26/08/2017 às 23:30 08/26, 2017 Quantas vezes na semana você treina ombros? Você disse que é ABC, mas é de segunda à quinta. Então seria 2xA 1xB 1xC? Se quiser priorizar essa musculatura treine separado de pernas,treine 2 vezes na semana,veja alguns vídeos de como executar desenvolvimento e elevação lateral. Não há necessidade de colocar elevação frontal, pois essa região do ombro é bem recrutada nos exercícios de peito, seria mais interessante aumentar as séries no desenvolvimento e na elevação lateral. Abraços e bons treinos!
Postado 28/08/2017 às 18:43 08/28, 2017 Autor On 8/26/2017 at 8:30 PM, gabrielwhey said: Quantas vezes na semana você treina ombros? Você disse que é ABC, mas é de segunda à quinta. Então seria 2xA 1xB 1xC? Se quiser priorizar essa musculatura treine separado de pernas,treine 2 vezes na semana,veja alguns vídeos de como executar desenvolvimento e elevação lateral. Não há necessidade de colocar elevação frontal, pois essa região do ombro é bem recrutada nos exercícios de peito, seria mais interessante aumentar as séries no desenvolvimento e na elevação lateral. Abraços e bons treinos! ABC continuo....Hj Foi Ombro amnha peito costas ombro....tem semana q treino 2 vezes cada grupo Hoje fiz essa serie pro ombro: O que acha? Tem momento que sinto b em a falha. Elevacao lateral é um exemplo disso. Mantive essa divisão: 1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO 4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO 7ª A 8ª SEMANA 4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES REMADA ALTA 3 SERIES
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