Boa tarde,

 Eu estou tentando emagrecer. Tenho 19 anos, 1,70m e peso 99kg. Não meço o BF a algum tempo, mas quando conseguir posto aqui. Atualmente eu vou pra academia 4 vezes por semana(2ª, 3ª, 5ª e sabado) e faço Aeróbico em Jejum 4ª e 6ª. Faço 55 minutos de aeróbico na academia, sendo 20 no eliptico, 20 na bicicleta e 15 no remo seco.

Minha dieta é:

CAFÉ DA MANHÃ:

Vitamina (150ml de leite desnatado + 1 banana + mamão)

ALMOÇO

2 colheres de arroz branco + 2 conchas pequenas de feijão + 3 colheres de carne moída + algum legume (brocólis, couve, abóbora, abobrinha etc jamais batata ou similares)

Salada de alface e tomate com vinagre

2 colheres de grão de bico com azeite

LANCHE DA TARDE

Atualmente não como nada, mas penso em incluir ou uma barrinha de proteína ou um sanduíche de peito de peru, mas aceito sugestões.

JANTAR

Igual ao almoço.

Tomo 210mg de cafeína todo dia de manhã também.

Em geral vou pra academia logo depois do café da manhã e almoço assim que chego.

Alguma crítica ou sugestão do que pode ser mudado/incluído/tirado? 

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