olá sou nova aqui, venho sempre dar uma olhada no forum, mas nunca me cadastrei.

Treino 1 ano e meio para hipertrofia e faço uma dieta para isso tbm

Estou numa nova academia que faz o mesmo treino para todos os alunos, inclusive

colocaram ate na parede para não esquecer rsrsrs, e como vcs sabem isso não da certo.

Agora vou ter que fazer o meu proprio treino e para isso estou estudando bastante e conto

com a ajuda de vcs para minhas duvidas, pois sou iniciante em escolher exercicios hehehe

Mes que vem vou começar um treino mais puxado de Exaustão, por favor me falem o que esta

de errado com esse treino que eu programei.

obrigada pela atenção galera !!!

Vou fazer 3 x10 para todos exercicios, treino a semana inteira menos na quinta (A,B,C, D)

[b]A: Peito e Ombro [/b]

Supino Reto

Peck Deck

Supino machine sentado

Desenvolvimento ombro maquina

Elevação com halteres

Elevação frontal

Abdominal

[b]B: Costas e Trapezio[/b]

Puxada atras

Pulley Alto

Remada sentada com halteres

Encolhimento de ombro com rotação

Lombar

Obliquo no aparelho

20 minutos de caminhada forte

[b]C: Perna e Panturrilha[/b]

Leg Press

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Afundo com halteres

Posterior de perna na máquina

Gluteos maquina

Glúteo com caneleira

Panturrilha máquina

[b]D: Biceps e Tríceps[/b]

Rosca Martelo

Rosca maquina

Rosca no “W”

Tríceps corda

Tríceps máquina

Pulley alto

Abdominal infra

20 minutos de caminada forte

Seu treino está bom.

Sua ênfase provavelmente deve ser na parte de perna(como a maioria das mulheres), eu recomendo a remoção de um exercício e a inserção do Agachamento Livre ou no Hack. Este exercício é o mais completo para pernas e na minha opinião não pode faltar.

Só não sou a favor de aerobico depois de musculação.

[quote name='Bronco' post='17514' date='02 06 08']Seu treino está bom.

Sua ênfase provavelmente deve ser na parte de perna(como a maioria das mulheres), eu recomendo a remoção de um exercício e a inserção do Agachamento Livre ou no Hack. Este exercício é o mais completo para pernas e na minha opinião não pode faltar.[/quote]

é as pernas são mais dificeis para mulheres eu acho hehehe, mas quero ganhar um pouco de braço tbm, pois to muito magrinha.

Vou seguir seu conselho substituir um exercicio pelo agachamento, realmente é um exercício completo mesmo.

obrigada pela dica

[quote name='funkstatic' post='17522' date='02 06 08']Só não sou a favor de aerobico depois de musculação.[/quote]

é que queria tbm secar um pouco de gordura tbm, mas como estou treinando forte para hipetrofia vejo que essa caminhada pode me dar uma manutenção para não ganhar mais gordura, sei la penso assim, não sei se estou errada.

Dai mais pra frente penso em fazer um treino mais voltado para perda de gordura.

Vc tem que decidir ou ganha ou perde os dois juntos não dá.

Infelizmente ganhar massa muscular e perder gordura naturalmente é extremamente difícil.

Minha dica é que você tente ganhar massa muscular com qualidade, na base de uma dieta bem feita e cortando todo tipo de porcaria, se quiser fazer aeróbicos, faça em dias em que não treina ou em horário distante do treino para evitar o máximo a perda de massa muscular.