EAE MANS, ENTÃO QUERO QUE VCS AVALIEM MEU TREINO,...

COM CTZ TERÁ MUITOS ERROS, POIS MONTEI SOZINHO - TA FODA OS INSTRUTORES DA MINHA ACADEMIA HEHE

-TREINO A 6 MESES

-PRIMEIRA VEZ QUE TENTO MONTAR UM TREINO SOZINHO

 

TREINO 2XABC

 

  A : PERNA E  PANTU

 

LEG 45  3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AGACHAMENTO HACK 3X12

MESA FLEXORA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA 3X12

PANTU LEG HORIZONTA 3X12

 

B :BÍCEPS COSTA 

 

REMADA CURVADA 3X12

BARRA FIXA MAQUINA 3X12

REMADA UNILATERAL 3X12

REMADA SENTADA PEGADA FECHADA 3X12

ROSCA DIRETA 3X12

ROSCA CONCENTRADA 3X12

BICEPS POLIA ALTA 3X12

 

C: PEITO, OMBRO TRICEPS

 

SUPINO RETO COM HALTERES  4X12

SUPINO INCLINADO COM  HALTERES 4X12

CROSSOVER PEITO 4X12

DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12

SUPINO FECHADO TRICEPS 3X12

POLIA FRANCESA HALTERES 3X12

CORDA 3X12

 

OBS; AH UNS 5 MESES VENHO TREINANDO NESSA PERIODIZAÇÃO 2ABC, O QUE FIZ FOI MUDAR BASICAMENTE OS EXERCÍCIOS 

OBS2: SINTO A COLUNA NO AGACHAMENTO, O CARA QUE FEZ MEU TREINO ANTERIOR ACHOU MELHOR NÃO COLOCAR  ESSE EXERCICIO, ENTÃO SEGUI DE NOVO ESSA RECOMENDAÇÃO DELE .

 

 

 

 

Editado 19/08/2017 às 05:13 08/19, 2017 por CRONWS777

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