Boa noite,

Tenho 1 ano e meio de musculação me alimentando de maneira que acredito ser mais próxima da correta porém sem uma regulamentação. Então decidi iniciar uma dieta objetivando hipertrofia máxima possível sem ganhos excessivos de gordura. Não faço uso de suplementação pois a grana não dá e com a grana que tenho acho que é mais válido investir numa boa dieta por enquanto. Treino musculação 6 vezes por semana e faço AEJ (40 min de escadaria) também 6 vezes por semana. Li vários artigos sobre dietas e então decidi montá-la com o máximo de informações que consegui. 

Agradeço quem puder colaborar com qualquer opinião.

 

DADOS FÍSICOS:

Biotipo: Endomorfo

Idade: 18 anos

Peso: 80 kg

Altura: 1,84 m

BF: 17%

Consumo de água: 8 litros diários

*Faço uso de multivitamínico*

 

DADOS DA DIETA:

TMB (gasto calórico diário): 3723 kcal

Objetivo de consumo calórico diário: 4773,5 kcal

Divisão dos macros: 40% carb, 35% prot e 25% gord

*Treino entra a terceira e a quarta refeição*

 

DIETA:
HORA	ALIMENTO	QUANT	KCAL	CARB	PROT	GORD
7:30h	1° REFEIÇÃO		568	86,9	36,8	6,6
	Clara de ovo	8 uni	110,8	2,5	25,2	0
	Aveia em flocos	80 g	320	48	9,8	6,6
	Banana prata	2 uni	137,2	36,4	1,8	0
10:00h	2° REFEIÇÃO		764,8	105,8	63,2	8
	Aimpim	350 g	437,5	105,3	2,1	1
	Filé de frango	200 g	327,3	0,5	61,1	7
12:30h	3° REFEIÇÃO/ PRÉ		753,5	89,2	54,4	20,1
	Tapioca	150 g	330	82,5	0	0
	Filé de frango	150 g	245,5	0,3	45,8	5,3
	Pasta de amendoim	30 g	178	6,4	8,6	14,8
15:30h	4° REFEIÇÃO/ PÓS		981,5	92,8	108,3	20,1
	Macarrão integral	300 g	434	92,8	18,6	1,9
	Patinho moído	250 g	547,5	0	89,7	18,2
18:00h	5° REFEIÇÃO		971,3	70,7	67,3	43,5
	Arroz branco	250 g	320	70,2	6,2	0,5
	Filé de frango	200 g	327,3	0,5	61,1	7
	Azeite de oliva	2 col	324	0	0	36
20:30h	6° REFEIÇÃO		365,3	7	64,2	7,7
	Filé de frango	200 g	327,3	0,5	61,1	7
	Brócolis	150 g	38	6,5	3,1	0,7
22:30h	7° REFEIÇÃO		369,1	14,6	20,1	27,2
	Abacate	1/2 uni	206,4	12,9	2,5	18
	Clara de ovo	4 uni	55,3	1,2	12,6	0
	Gema de ovo	2 uni	107,4	0,5	5	9,2
TOTAL			4773,5 kcal	467 g	414,3 g	133,2 g

 

 

Editado 2/08/2017 às 02:38 08/2, 2017 por Monstro do Lago Ness (veja o histórico de edições)

Boa noite!

 

Cara, onde você calculou esse gasto calórico diário? Creio eu que tenha algo muito errado, pois está muito alto, de verdade.

 

Além do mais, nunca comece com um superávit enorme desses, pois você justamente vai ganhar o que você não quer: gordura.

 

Comece consumindo seu GCD ou no máximo 200 calorias a mais, e aí monitore seu peso e medidas para ver se há a necessidade de mudar algo.

 

E uma dica: sempre calcule seus macros por gr/kg e não por porcentagem.

 

Abraços.