Altura:1.90

Peso:135

 

 

 

Olha sou bem leigo no assunto, montei essa dieta com esses exercícios.

6:00 

30m de caminhada com corrida alternada, depois quando chegar em casa, 2 ovos cozidos + leite. 

 

12:00

Peito de frango + arroz integral.

15:00

sardinha e batata doce, dependendo do dia ovo em vez de sardinha.  as terças e quintas tenho treino de futebol de campo nesse horário.

 

17:20

40m de caminhada com  corrida alternada. menos as terças e quinta

 

18:30

Banana ou batata doce antes de ir pra academia.

 

20:00

Repetir o almoço.

 

fotos do lixo que estou atualmente (gore)

 

 

 

 

man coloca a quantidade dos macros em cada refeição e o total, e sua TMB tb pra poder te ajudar 

man coloca a quantidade dos macros em cada refeição e o total, e sua TMB tb pra poder te ajudar 

13 minutos atrás, CCpj disse:

man coloca a quantidade dos macros em cada refeição e o total, e sua TMB tb pra poder te ajudar 

man coloca a quantidade dos macros em cada refeição e o total, e sua TMB tb pra poder te ajudar 

vi uma materia de macro mas não entendi muito bem

Pow brother, coloca o peso dos alimentos e a quantidade de macros pra galera poder te ajudar, qual sua TMB/GCD?

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