Malho regularmente faz uns 2 anos e não consigo aumentar meu peso significativamente.Malho há 1,5 anos e comecei com 54kg. Segue minha dieta para sugestões:

Altura:1,73

Peso:59kg

7:00/8:30- Café c/leite + misto quente

10:30- Lanche rápido (barra de cereal)

13:00- Almoço (completo, como bem nessa refeição)

15:30- Banana c/ aveia (Pré treino)

17:00- Whey Concentrado Growth (Pós treino)

19:30- Jantar (completo, como bem nessa refeição)

21:30- Iogurte

23:00- Leite c/ Nescau + biscoito

Vale a pena tomar maltodextrina junto com whey no pós treino?

Deveria incluir algum hipercalórico em algum horário?

Editado 27/07/2017 às 00:41 07/27, 2017 por JosneiSilva

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