Tenho 15 anos e malho a 4 meses , ganhei 6 kg tomando hipercalórico e malhando mas eu comia muita besteira e quero uma dieta para potencializa ganho de massa muscular e tira a gordura localizada do abdômen para definir então fui em um nutricionista esportivo e ele me passou essa dieta e ele disse que se eu seguisse irei conseguir meus objetivos quero saber opinião de vcs.

 

Altura: 1,73 m

Peso: 62,6 kg

Medidas: 

 

 

braço direito  

braço esquerdo  

coxa direira  

 

Café da Manhã:

07:00

Raiz cozida

Clara de ovo cozida

Queijo branco

Suco

 

Lanche

10:00

Sanduiche natural

Suco

 

Almoço

12:00

Feijão cozido sem carnes

Arroz integral

File de frango ou peixe grelhado ou

cozido

Salada:

Alface

Acelga

Tomate

Pepino

Cenoura crua

Azeite de Oliva

 

Lanche 1 9 PRÉ TREINO

14:00

Frutas 

 

Lanche 2 Pós Treino

16:00

Clara de ovo cozida

Leite desnatado

 

Ceia

21:00

Vitamina:

Leite

Fruta

Granola

Farinha láctea

Aveia em flocos

Sustagem

 

 

obs ; não me peça pa bater macros não sei!

14 minutos atrás, FbChape disse:

obs ; não me peça pa bater macros não sei!

então tem q aprender, tem bastante tópico que explica aqui no forum, e não existe isso de perder gordura localizada, vai perder ao todo.

14 minutos atrás, FbChape disse:

não me peça pa bater macros não sei!

Queeee nada deixa de preguiça

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