Galera to seguindo esta dieta para ganho de massa magra, as calorias não contei certo, mas acho que dieta está boa, como estou mandando durateston, mesmo em quantidades baixas, estou bem motivado, queria saber se esta dieta está boa para quem esta fazendo reposição hormonal ( Minha taxa de hormônio natural está muito baixa então o medico receitou Dura para melhorar)

Peso  82 quilos e tenho 1,75 de altura

Ultima vez que medi com um profissional estava com 14% de gordura 

 

		Proteína	Carbo	Gordura	Fibras	Calorias
1	Omelete (3 claras) Pao caseiro (100 g)	10,8 + 10	0 +70	0,2 + 8	0+3	55 +400
2	Banana+aveia (80g) Amendoim (75 g)	2+14 + 18	33 +53 + 17	0,3+5 + 33	2,6+ 10,5 + 2,1	128+ 172 + 441
3	Carne (150g) Arroz branco (250) Feijão (50g) Salada.	30+ 6+ 2	0+ 70 + 4	20 + 1+	0 + 4 + 4	250 + 320 + 38
4	Batata doce (100g) Carne (150g) Laranja	0 + 30	18 + 0 + 22	0+20	2 + 3,5	77+ 250
5	Wey	28
6	Carne (150g) Arroz (150g) Maça	30 + 3	0+ 42 + 19	20	0+ 2 + 2,5	250+ 192 + 85
Total		183	349	108	34

Dieta.odt

Editado 24/07/2017 às 14:27 07/24, 2017 por Thiago GO (veja o histórico de edições)

Possui conhecimento em dieta? Porque se não o ciclo com a dura fica em vão.