Galera,

Estou há exatos 5 meses numa dieta da Nutricionista, Su o ectomorfo basico. Com um agravante: 18% de gordura no final de janeiro. Há um mes e meio (6 semanas) atrás estava com 17%. Sim nos 2 primeiros meses caiu para 16% e depois subiu para 17%. O lado bom que ganhei 6kg de massa magra.

Pois bem, a estrategia clara da nutrionista é jogar meu bf pra 10/11%. Manda quem pode obedece quem tem juizo. Há um mes passei a ficar muito mais focado. Nunca corri na esteira na vida. Há um mes corro 20/22min.

Há 3 semanas estava assim: https://imgur.com/a/crzrM 

Seguindo essa dieta   https://imgur.com/gVCauGW  sai de 78 para 76.7 (Hoje)

Agora com 76.7kg, reduzi essa dieta. Tirei um ovo de manha e um ovo a noite. Alem de continuar a suplementar com creatina.

A dieta para essas 3 semanas é essa: https://imgur.com/3Dl9L2q

Foto HOJE:  https://imgur.com/FLB5zhW

Bom olhando essa foto Essa seria a estrategia adotada por vocÊs?  Não sei quanto de bf estou nessa foto. Mas aparentemente menos que 17%. Esta chato essa gordura no abdomen!

Bom tenho 3 semanas até a volta. Seria sensacional entregar a ela um bf de 14%. Ai na outra volta (1 semana de outubro) jogar para uns 12%.

Como sempre fui muito magro penso logo em uma dieta de hipertrofia. Mas quero muito chegar aos 10/11% de bf.

E ja emendar na dieta para ganho de massa!!!

Em cima da dieta q eu postei o que mais posso fazer? Acho q não da mais para reduzir Kcal, não? Alguma sugestão? Estou pensando em partir para um HIIT na esteira. 

Pouca massa magra, bf elevado, dieta muito restrita.

Eu teria mais paciencia e faria algo de prazo maior. Uma dieta com deficit menor, para começar.

14 hours ago, busarello said:

Pouca massa magra, bf elevado, dieta muito restrita.

Eu teria mais paciencia e faria algo de prazo maior. Uma dieta com deficit menor, para começar.

Valeu, busarello!

JA estou há quase seis meses nisso. Ridiculo ainda estar com 15/16% de bf não? To querendo muito chegar aos 10%. Agora nem ligo muito se perder massa magra.

Cara,

Sempre atentar-se ao fato que %bf =(fat)/(fat+mm). Se você aumenta mm e mantém fat, o %bf decresce.

Não faria um bulk pesado, mas talvez algo próximo aos seus gastos calóricos totais para dar um up na MM.

Quanto a dieta, sou adepto ao Low Carb e High Fat + Jejum Intermitente. Algumas pessoas se muito bem (meu caso) com essa dieta. Se optar pela redução do bf ao invés de um bulk clean, iria para a LCHF + JI.

Acredito que pra ficar uma LCHF basta aumentar a gordura, chegando em uns 1800kcal. Acho muito bem vindo tendo em vista que comendo 900kcal/dia você vai morrer desnutrido em alguns dias, mesmo sabendo que você vai fugir da dieta.

Uma pergunta. O Jejum intermitente pode ser aos sabados e domingo? Minha rotina torna essa pratica dificil. Somente aos finais de semana.

On 21/07/2017 at 9:14 PM, difusao said:

Cara,

Sempre atentar-se ao fato que %bf =(fat)/(fat+mm). Se você aumenta mm e mantém fat, o %bf decresce.

Não faria um bulk pesado, mas talvez algo próximo aos seus gastos calóricos totais para dar um up na MM.

Quanto a dieta, sou adepto ao Low Carb e High Fat + Jejum Intermitente. Algumas pessoas se muito bem (meu caso) com essa dieta. Se optar pela redução do bf ao invés de um bulk clean, iria para a LCHF + JI.

Acredito que pra ficar uma LCHF basta aumentar a gordura, chegando em uns 1800kcal. Acho muito bem vindo tendo em vista que comendo 900kcal/dia você vai morrer desnutrido em alguns dias, mesmo sabendo que você vai fugir da dieta.

Uma pergunta. O Jejum intermitente pode ser aos sabados e domingo? Minha rotina torna essa pratica dificil. Somente aos finais de semana.

16 horas atrás, diogobastos1985 disse:

Uma pergunta. O Jejum intermitente pode ser aos sabados e domingo? Minha rotina torna essa pratica dificil. Somente aos finais de semana.

Uma pergunta. O Jejum intermitente pode ser aos sabados e domingo? Minha rotina torna essa pratica dificil. Somente aos finais de semana.

Claro.

Pode citar sua rotina? Na meu caso, o jejum intermitente facilitou minha rotina. Eu fazia de 2 a 3 vezes na semana, de no mínimo 16h. Geralmente eu comia às 20h e depois só almoçava às 13h do outro dia.

Acho q consigo fazer 2/3 vezes na semana. Volto ao consultorio da Nutricionista em 3 semanas. Vou experimentar jejum intermitente.

Enfim, quero muito chegar aos 10/11% de bf.