Postado 17/07/2017 às 22:56 07/17, 2017 Boa noite a todos. Após ler sobre e me aprofundar mais sobre o powerlifting e seus exercícios, penso em mudar meu treino e adicionar os exercícios básicos do powerlifting (agachamento, levantamento terra e supino reto) em meu treino, porém sei que os exercícios visam apenas o aumento da força (algo que também almejo), mas desejo também o ganho de massa magra, portanto além dos exercícios básicos, coloquei alguns exercícios a mais no treino que montei e gostaria de saber se eles são ou não desnecessários. Eis o treino que montei: Segunda: Agachamento Livre - 5x6 Supino reto - 5x6 Levantamento Terra - 5x6 Supino Inclinado com Halters - 4x8 Crucifixo Reto - 4x8 Tríceps Francês - 4x8 Tríceps Testa com barra - 4x8 Tríceps puxador com corda - 4x8 Panturrilha na Máquina - 4x10 ABS: Abdominal com corda - 4x8 Elevação de pernas na barra fixa - 4x8 Abdominais - 4x8 Quarta: Agachamento Livre - 5x6 Supino reto - 5x6 Levantamento Terra - 5x6 Encolhimento com barra - 4x8 Puxador aberto - 4x8 Puxador fechado - 4x8 Rosca Alternada - 4x8 Roca direta na Barra - 4x8 Rosca Scott - 4x8 Panturrilha na Máquina - 4x10 ABS: Abdominal com corda - 4x8 Elevação de pernas na barra fixa - 4x8 Abdominais - 4x8 Sexta: Agachamento Livre - 5x6 Supino reto - 5x6 Levantamento Terra - 5x6 Elevação Frontal com Halteres - 4x8 Elevação Lateral com Halteres - 4x8 Desenvolvimento com Halteres - 4x8 Panturrilha na Máquina - 4x10 ABS: Abdominal com corda - 4x8 Elevação de pernas na barra fixa - 4x8 Abdominais - 4x8 OBS: Estava a uns 3 meses sem treinar (treinei em 2015 o ano todo, parei no final de 2015 e voltei no final de 2016 e começo de 2017), e no caso já passei pelo período de adaptação. Atualmente estou em um treino normal de ABC2x. Minha dúvidas são: O treino que montei está bom para atender a minhas necessidades (Força e um pouco de ganho de massa magra)? Devo continuar mais uns 2 meses no ABC2x e depois passar para esse treino? Há exercícios demais ou de menos no treino que montei? Agradeço a avaliação por parte dos usuários do fórum! "Todo conhecimento é válido."
Postado 18/07/2017 às 13:48 07/18, 2017 João, pesquise sobre treinos híbridos. Seria uma boa você se atentar a esta pesquisa, pois por exemplo, agachamento livre e supino reto juntos é um treino bem pesado, mas digo pesado pelo lado negativo da coisa... Além do agacho com terra no mesmo dia...esta divisão, na minha opinião não esta boa. Editado 18/07/2017 às 13:49 07/18, 2017 por Hammerfire
Postado 18/07/2017 às 16:30 07/18, 2017 Os compostos não visam somente força. Tem exercício demais esse treino é totalmente inviável. Escolha um composto por dia de treino mais outros 3 ou 4 exercícios e foque na progressão por tempo suficiente.
Postado 24/07/2017 às 05:57 07/24, 2017 Autor No mesmo dia que fiz esse post, encontrei artigos sobre o Stronglift 5x5 e foi um treino que me agradou muito e foca no que eu quero (força e massa muscular). Já iniciei o treino essa semana e estou gostando muito. Futuramente irei pesquisar mais sobre treino híbrido de acordo com a sugestão do Hammerfire. Realmente, como o Norton disse, esse treino que montei é inviável, pois apenas os compostas já trabalham muitos músculos. Agradeço a todos pelas informações e opiniões.
Postado 24/07/2017 às 07:13 07/24, 2017 Em 18/07/2017 at 14:38, CrowleyFX disse: Concordo com o Norton. wow. uma coisa que não se lê todos os dias! hahahahah
Postado 25/07/2017 às 23:21 07/25, 2017 No dia de peito, inicie com supino 5x5, resto do treino normal para hiper. Mesma coisa para terra no dia de dorsal e agacho para dias de pernas. Tmj Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk
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