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[Avaliação+Dicas] Clean Bulking


xx21

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Altura: 1,80

Peso: 77

Objetivo da dieta: Clean bulking .

 

 

Primeira Refeição

5 ovos + 250g arroz integral

 

664Kcal / 35.5 proteina / 28.5 lipideos / 64.5carb

 

Segunda Reifeicao (almoco)

 

150g Peito Frango + 250g arroz integral + salada/legumes

 

488kcal / 38.5prt  / 8 lipideos / 64.5 carb

 

Terceira refeição(pre-treino)

 

100g Peito frango + 200g batata doce

 

273kcal / 23prt /  31 lipideos / 37 carbs

 

Quarta refeição (pos treino)

 

30g Whey + 150g Abacate + Aveia

 

300kcal / 22prt  / 12.6 lipideos

 

Quinta refeicao

 

3 ovos + 250g Arroz integral

 

522kcal / 17g prt  / 17g lipideos  /64 carb

 

 

Sexta refeicao 

 

100g Peito frango + 200g Batata Doce

 

273kcal /  22 prt  / 3 lipideos /  37g carbs

 

 

 

Total:

 

2510 kcal  /   157.5 prt    /   267g carbs    /   72g lipideos

 

 

Editado por xx21
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Frango batata doce vc vai enjoar fácil, pega algo mais calórico tipo uma carne vermelha, patinho, coxão mole... e manda arroz, batata inglesa e mandioca(aipim,macaxeira) pra dentro de carbo, é assim que eu to fazendo no meu! 

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