Altura: 1,80

Peso: 77

Objetivo da dieta: Clean bulking .

 

Primeira Refeição

5 ovos + 250g arroz integral

664Kcal / 35.5 proteina / 28.5 lipideos / 64.5carb

Segunda Reifeicao (almoco)

150g Peito Frango + 250g arroz integral + salada/legumes

488kcal / 38.5prt  / 8 lipideos / 64.5 carb

Terceira refeição(pre-treino)

100g Peito frango + 200g batata doce

273kcal / 23prt /  31 lipideos / 37 carbs

Quarta refeição (pos treino)

30g Whey + 150g Abacate + Aveia

300kcal / 22prt  / 12.6 lipideos

Quinta refeicao

3 ovos + 250g Arroz integral

522kcal / 17g prt  / 17g lipideos  /64 carb

Sexta refeicao 

100g Peito frango + 200g Batata Doce

273kcal /  22 prt  / 3 lipideos /  37g carbs

Total:

2510 kcal  /   157.5 prt    /   267g carbs    /   72g lipideos

Editado 13/07/2017 às 13:10 07/13, 2017 por xx21

Só isso de caloria? Bulking com esse tanto e com a sua altura não teria mais não? 

Edite e informe as gorduras.

Frango batata doce vc vai enjoar fácil, pega algo mais calórico tipo uma carne vermelha, patinho, coxão mole... e manda arroz, batata inglesa e mandioca(aipim,macaxeira) pra dentro de carbo, é assim que eu to fazendo no meu!