Boa tarde, Galera!
 

Depois de muito tempo voltei a malhar, juntamente com a minha esposa. 

preciso montar uma ficha valida para ambos e estou em duvida de qual rotina e quais exercícios devemos fazer.

Estou em duvida entre o ABC 2x ou o ABCDE, o foco é ganho de massa magra para ambos.

atualmente tenho:

 

Idade; 24

Altura; 1,74

Peso; 71KG

 

Ela:

Idade; 20

Altura; 1,67

Peso: 52KG

 

 

pensei em;

 

ABC

treino A:

Costas, ombro e tríceps

treino B:

Perna e Anti-braço 

Treino C:

Peito, Trapézio e Bíceps

 

ABCDE 2x sem descanso 

treino A: (segunda)

Peito

Treino B:(terça)

perna 

Treino C:(quarta)

Bíceps e Ombro 

treino D:(quinta)

Tríceps e Trapézio

Treino B:(sexta)

perna 

Treino C:(sabado)

Bíceps e Ombro

treino D:(quinta)

Tríceps e Trapézio

 

Quais dessas duas rotinas, seria melhor e quais exercícios devo agregar na rotina ? 

Editado 11/07/2017 às 14:24 07/11, 2017 por Sander Pongeluppi
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Voces irão fazer o mesmo treino? acho que convém mais ela fazer treinos com o enfoque feminino, no mais, não vou dar pitaco nos treinos. Deixo pros mais experientes.

2 minutos atrás, Frango 4ever disse:

Voces irão fazer o mesmo treino? acho que convém mais ela fazer treinos com o enfoque feminino, no mais, não vou dar pitaco nos treinos. Deixo pros mais experientes.

Inicialmente seria os dois fazendo o mesmo protocolo de treinos, principalmente no treino de pernas,pois eu tenho uma dificuldade muito grande em ganho de pernas e ela não gosta de focar o treinamento mais em pernas, ate por isso ela pediu para malharmos juntos, para assim ela seguir o mesmo treinamento que o meu. 

 

mas qual a sua sugestão para ela?