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Peso Morto (Deadlift) - Não consigo manter parte inferior das costas direitas.


steelhard

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Bom dia, tenho ido ao ginásio já a cerca de meio ano, apesar de sempre ter feito peso morto (ou deadlift se preferirem) noto que a parte inferior das costas não se encontram 100% direitas, encontram-se com uma pequena curvatura, e a medida que aumento de peso preocupa-me o facto de que eventualmente poderei magoar-me.

 

Já procurei tutoriais e as possiveis razões pela qual não consigo manter a parte inferior das costas 100% direitas mas apesar de tentar tudo ainda não consigo arranjar forma de manter tudo direito.

 

 

Pelo que ando a ler dizem que ao realizar o peso morto com uma pequena curvatura na parte inferior das costas estarei a utilizar demasiado as costas para realizar o exercício, mas a verdade é que nem sinto o peso nem qualquer tipo de esforço nas minhas costas enquanto realizo o exercício mas sim nos gluteos & pernas.

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  • 2 semanas depois...

Gluteos pra fora(Empina a bunda) e Peito para fora, voce vai ficar com as costas totalmente direitas, faz como o amigo em cima falou, realiza o deadlift de lado pro espelho para ver se as costas estão direitas


Pés à largura da cintura, virados para a frente
Barra em cima do meio do pé
Flexiona os joelhos até tocar com a canela da perna na barra
Pegada ligeiramente fora das pernas
Peito pra fora
Gluteos pra fora
*Levanta o peso junto ao corpo em linha reta vertical* Simples, so praticar :) Bons treinos amigo
 

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Tenta fazer o abdominal superhomem em casa, veja como vc contrai a sua lombar no exercício, guarde essa sensação na sua mente.

 

Toda vez que for fazer o deadlift, pense na contração do abdominal superhomem, e faça a mesma coisa. Você vai ver que as costas vão ficar na curvatura correta. Se for necessário diminua o peso para solidificar a postura correta e só depois aumente.

Editado por Trojano
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acho que é falta de mobilidade no posterior e tornozelo

faça sumo deadlift, e como disseram, faça de lado no espelho pra corrigir-se quando necessário.

 

terra é perna/glúteo/core predominante, pode pegar um pouco de trapézio, romboides etc. mas vc não precisa necessariamente sentir, quando vc trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo é normal o músculo mais fraco mandar sinal primeiro.

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Cara, se sua casa tiver espelho grande, tente treinar com um cabo de vassoura e na academia vá aumentando a carga conforme sua postura for melhorando.

As vezes não temos estabilidade suficiente para X carga apesar de termos força...

 

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