Boa tarde, sou novo no fórum e vou contar brevemente minha história, sou endomorfo pesava 110kg consegui eliminar mais de 30kg atualmente estou com 78kg e 1,81m dentro da faixa de peso ideal, comecei a 2 semana a dieta de ganho e gostaria de sugestões e opiniões, minha dieta é  a seguinte:

Café da manhã

1 sanduíche de pão integral com queijo cottage e peito de peru defumado

1 chavina de café

Cerca de meio pacote de biscoito de polvilho azedo

Almoço

3 pedaços de peito de frango grelhados

1/2 pedaço de batata doce cozida

salada de folhas (alface, couve, rúcula)

vegetais (tomate, cenoura, brócolis)

2 ovos cozidos (com gema)

obs: não costumo repetir

Lanche

1 sanduíche de peito de peru defumado e pão integral

Pré treino

3 pedaços de peito de frango grelhados

1/2 pedaço de batata doce cozida

salada de folhas (alface, couve, rúcula)

vegetais (tomate, cenoura, brócolis)

2 ovos cozidos (com gema)

obs: não costumo repetir

BCAA  

Somatodrol

Pós treino

Whey 

BCAA

Começarei a utilização do suplemento carnivor na próxima semana, gostaria da ajuda de vcs, desde já obrigado.

Você tem que postar os macros da dieta, bem como o total deles

Precisa postar o total de calorias da dieta...

Tambem carboidratos, proteinas e gorduras...

Tem varios tutoriais pelo forum

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