jucao21 22 Postado Julho 2, 2017 às 16:30 Compartilhar Postado Julho 2, 2017 às 16:30 BOM, como estou de ferias da faculdade, montei esse treino pois tenho um tempo maior de treino, ante só tinha 40 minutos Segunda - Supino reto 4x10 Supino Inclinado com barra ou livre 3x12 Crussifixo 4x10 4 exercicio eu sempre vario em alguns exercicios Puxada de triceps barra V 4X10 Puxada de triceps em supinação 3x10 puxada de triceps corda+extensão de triceps no cabo 4x10 Terça - Lat Pull-down 4x10+ Barra fixa Remada curvada 3x15 Levantamento Terra 4x8 Remada sentado 3x12 rosca direta 4x10 Rosca com halters 3x12 Rosca no banco 1x12/1x10/1x8 subindo a carga Rosca Martelo com cabos 3x12 Quarta - Press Militar com Halters 4x10 Remada vertifcal 3x12 voss elevação posterior com halters 3x10 Extessão de joelhos 4x12 Leg press 45 4x10 Stiff 3x15 Flexora 4x10 Agachamento 3x8 Quinta - Supino reto 4x10 Supino Inclinado com barra ou livre 3x12 Crussifixo 4x10 4 exercicio eu sempre vario em alguns exercicios Puxada de triceps barra V 4X10 Puxada de triceps em supinação 3x10 puxada de triceps corda+extensão de triceps no cabo 4x10 Sexta - Lat Pull-down 4x10+ Barra fixa Remada curvada 3x15 Levantamento Terra 4x8 Remada sentado 3x12 rosca direta 4x10 Rosca com halters 3x12 Rosca no banco 1x12/1x10/1x8 subindo a carga Rosca Martelo com cabos 3x12 Sabado Press Militar com Halters 4x10 Remada vertifcal 3x12 voss elevação posterior com halters 3x10 Extessão de joelhos 4x12 Leg press 45 4x10 Stiff 3x15 Flexora 4x10 Agachamento 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Julho 2, 2017 às 17:44 Compartilhar Postado Julho 2, 2017 às 17:44 Quanto tempo de treino? Achei muita coisa pra tríceps, deixaria no máximo 3 exercícios, mesma coisa pra bíceps; Pq não coloca ombros no treino de peito? Ou deixa um dia so pra ombros? Agachamento como primeiro ou segundo exercício com certeza hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Julho 10, 2017 às 00:54 Compartilhar Postado Julho 10, 2017 às 00:54 04 exercícios isoladores, são muitos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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