Idade: 23

Altura: 183

Peso atual: 87 kg

Tempo de treino: quase 7 meses

Estrutura de treino: Push/Pull/Legs

Dieta: 3200+ kcal 

Treino de ontem: Costas, Biceps e posterior de ombro

Remada Curvada - 5/3/1 - 76/86/92 kg

Cavalinho - 4x -10 reps - 70 kg

Puxada alta aberta - 4x falha 8-12 reps

Puxada alta V-bar - 4x falha 8-12 reps

Remada unilateral no cabo - 4x falha 8-12 reps

Rosca direta - 4x falha 8-12 reps

Rosca martelo - 4x falha 8-12 reps

Preacher curl - 4x falha 15+ reps

Peck Deck invertido - 4x falha 8-12 reps

*Descanso de 30 segundos nos isoladores

Fotos: 

Shape bacana, bro! Quanto de BF (foto embaçada)?

Poste o treino e dieta detalhados, se possível.

Bons ganhos! 

Treino de hoje:

Supino Reto - 5/3/1 - 76/82/86

Dips - 4 sets de 5 reps com adição de 20kg

Peck Deck - 4x

Cable Cross Over - 4x

OHP - 5/3/1 - 38/46/52

Elevação Lateral - 4x

Remada alta - 4x

Overhead dumbbell triceps extension - 4x

Triceps rope pushdown - 4x

*Mais detalhes da rotina por vir...