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Dieta Adaptada


ivanslf2

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Altura: 175

Peso: 90

BF: 18%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Cutting

 

Lembrando que não sou nutricionista, apenas estudo e gosto de fazer minhas coisas, usei tabelas nutricionais de sites para fazer os cálculos, espero que elas estejam corretas de qualquer forma usei uma média.

Importante lembrar que é uma dieta adaptada aos meus horários e ao meu dia-a-dia.

O que eu quero mostrar com essa dieta é que trabalhar, estudar e treinar, não te impedem de comer direto, ou o melhor que puder.

 

 

Refeição 1

peso em  g

 

Shake

 

Calorias

Carboidrato

Proteina

Gordura

50  

Aveia

 

175

29

7,17

4

20  

Amendoim

 

118

4,4

4,8

10

40  

Whey Concentrado

 

152

6

32

0

 

Total

445

39,4

43,97

14

 

 

 

Refeição 2

 

 

 

Cal

Carb

Protein

Fat

200  

Frango

 

390

0

60

5

400  

Arroz Parbolizado

 

500

104,4

12

1

 

Total

890

104,4

72

6

 

 

 

Refeição 3

 

Shake

 

Cal

Carb

Protein

Fat

50  

Aveia

 

175

29

7,17

4

20  

Amendoim

 

118

4,4

4,8

10

40  

Whey Concentrado

 

152

6

32

0

 

Total

445

39,4

43,97

14

             
 

Refeição 4

 

 

 

Cal

Carb

Protein

Fat

200  

Frango

 

390

0

60

5

200  

Arroz Parbolizado

 

250

52,2

6

1

 

Total

640

52,2

66

6

 

A dieta é simples e  repetiviva, mas é o que eu consigo fazer devido a horarios e recursos.

Fora os alimentos 2l de agua por dia.

Suplementação: multivitaminico growth, creatina growth.

Uso a suplementação pq na dieta não consigo os elementos suficientes, o whey no shake basicamente é pra atingir a quantidade de proteina que quero ingerir diariamente.

 

O que me não me agrada nessa dieta é ter que usar 2 shakes por dia, no caso 80 g de whey, seriam +/-2 pacotes por mês, to pensando em usar 6 ovos e arroz parbolizado, comer sempre é melhor! Vai depender dos meu horários.

O treino deve ficar entre a refeição 3 e 4.

A defasagem de calorias está entre 300 e 500, vou adequando conforme meu corpo responder, daqui umas 4 semanas eu avalio certinho e ajusto, não tenho pressa então posso testar bem.

Dicas são bem vindas.

Espero que o tópico ajude alguém, bons ganhos!

 

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