Altura: 1.79

Peso: 67,5

Objetivo da dieta: (bulking)

 

Tenho dúvidas em relação a como vocês calculam seus alimentos para saber quantas gramas e tal, vou mostrar minha dieta não calculada, vocês usam balança?

 

Pré-treino:  Albumina: 

Aveia

iogurte natural

 

Pós-treino: Arroz branco cozido  

peito de frango

azeite de oliva extra virgem

 

Lanche da tarde: Ovos 3 unidades

batata doce crua: 

peito de frango cru:

arroz branco cozido

 

Janta: Batata doce crua

 pasta de amendoim

 Peito de frango

arroz branco cozido

 

Lanche da noite: banana

3 claras:

 aveia:

Ceia: Batata doce cru 

Azeite extra virgem

Peito de frango

 

 

16 minutos atrás, FR0ID disse:

como vocês calculam seus alimentos para saber quantas gramas e tal

Coloca o alimento cru na balança 

7 horas atrás, FR0ID disse:

3 claras:

 

Azeite extra virgem

Ovos devem ser consumidos inteiros.

A gema é um dos alimentos mais ricos em vitaminas e minerais que existe na face da terra. Se ao invés de comer 3 claras, você comer 2 ovos inteiros, pode retirar metade do azeite que dá na mesma.

As vantagens säo que você estará consumindo proteínas e gorduras da melhor qualidade, vai estar se entupindo de vitaminas e minerais, vai economizar dinheiro e näo vai cometer o absurdo de jogar comida no lixo.

Mete um whey protein nessa dieta e toma no pré-treino e no pos treino!

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