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Dúvida na dieta


BaconKiller

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Olá, bom dia!
Recentemente minha namorada iniciou os treinos, com aquele famoso objetivo de trincar a barriga, deixar o bumbum durinho, o atual instrutor passou uma dieta pra ela, achei um pouco bizarra mesmo não sendo um especialista, gostaria da opinião de vocês, se está correta ou não. 

 

Altura: 168cm

Peso: 56kg

Objetivo da dieta: clean bulking

Treino: 5x por semana

 

Café da Manhã:
- 2 fatias de pão de forma (Qnt 50g / Calorias 107kcal  / Carbo 22g / Protéina 2g)

- 1 fatia de queijo branco (Qnt 30g / Calorias 51kcal / Carbo 0.6g / Protéina 7.2g / Gordura 2.1g)

 

Almoço:

- Arroz branco cozido (qnt 100g / Calorias 109kcal / Carbo 24g / Protéina 2g / Gordura 0.25g)
- Peito de Frango (Qnt 100g / Calorias 165kcal / Carbo 0 / Proteina 31g / Gordura 4g)
- Ovo cozido (Qnt 1un/ Calorias 71kcal / Carbo 0 / Proteina 6g / Gordura 5g)

 

Café da Tarde:
- 2 fatias de pão de forma (Qnt 50g / Calorias 107kcal  / Carbo 22g / Protéina 2g)

- 1 fatia de queijo branco (Qnt 30g / Calorias 51kcal / Carbo 0.6g / Protéina 7.2g / Gordura 2.1g)

Jantar:

- Arroz branco cozido (qnt 100g / Calorias 109kcal / Carbo 24g / Protéina 2g / Gordura 0.25g)
- Peito de Frango (Qnt 100g / Calorias 165kcal / Carbo 0 / Proteina 31g / Gordura 4g)
- Ovo cozido (Qnt 1un/ Calorias 71kcal / Carbo 0 / Proteina 6g / Gordura 5g)

 

Calorias totais e subdivisão.

38.5% Carbo.

21.9% Gordura.

39.6¨% Proteina.

Total Calorias: 1023kcal

Total Gordura: 24g

Total Carbo: 95g

Total Protéina 97.9g

Total de Ingestão de Água: 2500ml.

 

Acredito que ela seja Ectomorfo, possui o BF baixo, com pernas grandes... 

 

Obs: Não conheço exatamente os números nutricionais de cada alimento utilizei uma tabela como referencia.

Editado por BaconKiller
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É, nessas quantidades aí tá bem estranho, sim, ainda mais se tratando de um bulking. 

 

Calcula o GCD da sua namorada e faz um superavit de 150-200kcal. 

Mas, de antemão, já mude para:

 

55-60g gordura

2g/kg proteína (se ela conseguir mais, melhor.. 

Resto carbo para dar superavit de 200kcal. 

Abraços! 

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