Mário Nogueira Postado Junho 5, 2017 às 02:25 Compartilhar Postado Junho 5, 2017 às 02:25 Olá , gostaria da sincera análise de voces , esse foi o treino que meu instrutor me passou e já estou usando a cerca de 2 semanas. Achei um pouco estranho por ter um alto número de repetições nos exercícios, mas eu consigo sentir bastante o grupo muscular trabalhado no dia. Idade: 22Altura: 168 cmPeso: 66 kgBF: 17%Medidas: (sem dados)Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino: 9~10 mesesPostar a estrutura,ex: ABCABD - Seg(Peito/Ombro) Ter(Pernas) Qua(Costa/Ombro) Qui(Peito/Ombro) Sex(Pernas) Sáb(Bíceps/Tríceps) Obs: Abdominais são feitos 3x na semana , geralmente incluo segunda, quarta e sáb Treino A: Peito/Ombro Flexão de braço 3x 15-20 Supino Reto 4x 10-15 Voador Peitoral 3x 10-15 CrossOver Centro 4x 10-15 Elevação Lateral e Elevação Frontal 4x 10-15 Treino B: Pernas Leg 45 5x 12-15 Leg 180 3x 10-15 Flexão Horizontal 4x 10-15 Adução 5x 10-15 Abdução 4x 10-15 Gemeos Sentados 4x 15 e livre até a falha Treino C: Costa/Ombro Remada Máquina (Neutra) 4x 12-15 Pulley Frente 3x 10-15 Pull Over máquina 4x 10-15 Remada Baixa ( Triangulo) 3x 12-15 Voador Invertido 3x 10-15 Desenvolvimento 4x 12-15 Treino D: Bíceps/Tríceps Rosca Direta Barra 4x 12-15 Rosca Scott 3x 12-15 Rosca Concentrada 3x até Falha Rosca Punho 4x 20 Tríceps Pulley 4x 12-15 Supino Fechado 3x 12-15 Tríceps Corda 3x 12-15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve Postado Junho 5, 2017 às 02:53 Compartilhar Postado Junho 5, 2017 às 02:53 Esta muito exagerado. Não achei a divisão legal tbm. Tipo peito e ombro e costa e ombro de novo? Particurlamente acho que seria melhor um abc2x pra você.. Leia este tópico: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mário Nogueira Postado Junho 5, 2017 às 03:09 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2017 às 03:09 14 minutos atrás, upeve disse: Esta muito exagerado. Não achei a divisão legal tbm. Tipo peito e ombro e costa e ombro de novo? Particurlamente acho que seria melhor um abc2x pra você.. Pois é, foi a mesma coisa que pensei . Segundo meu instrutor, as partes trabalhadas do ombro são diferentes. Irei ler, obrigado pela resposta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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