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Treino ABCABD


Mário Nogueira

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Olá , gostaria da sincera análise de voces , esse foi o treino que meu instrutor me passou e já estou usando a cerca de 2 semanas. Achei um pouco estranho por ter um alto número de repetições nos exercícios, mas eu consigo sentir bastante o grupo muscular trabalhado no dia.

 

Idade22
Altura: 168 cm
Peso: 66 kg
BF: 17%
Medidas: (sem dados)
Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de treino: 9~10 meses
Postar a estrutura,ex: ABCABD - Seg(Peito/Ombro)  Ter(Pernas)  Qua(Costa/Ombro)  Qui(Peito/Ombro) Sex(Pernas) Sáb(Bíceps/Tríceps)

Obs: Abdominais são feitos 3x na semana , geralmente incluo segunda, quarta e sáb

 

Treino A: Peito/Ombro

Flexão de braço 3x 15-20

Supino Reto 4x 10-15

Voador Peitoral 3x 10-15

CrossOver Centro 4x 10-15

Elevação Lateral e Elevação Frontal 4x 10-15

 

Treino B: Pernas

Leg 45 5x 12-15

Leg 180 3x 10-15

Flexão Horizontal 4x 10-15

Adução 5x 10-15

Abdução 4x 10-15

Gemeos Sentados 4x 15 e livre até a falha

 

Treino C: Costa/Ombro

Remada Máquina (Neutra) 4x 12-15

Pulley Frente 3x 10-15

Pull Over máquina 4x 10-15

Remada Baixa ( Triangulo) 3x 12-15

Voador Invertido 3x 10-15

Desenvolvimento 4x 12-15

 

Treino D: Bíceps/Tríceps

Rosca Direta Barra 4x 12-15

Rosca Scott 3x 12-15

Rosca Concentrada 3x até Falha

Rosca Punho 4x 20

Tríceps Pulley 4x 12-15

Supino Fechado 3x 12-15

Tríceps Corda 3x 12-15

 


 

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14 minutos atrás, upeve disse:

Esta muito exagerado. Não achei a divisão legal tbm.

Tipo peito e ombro e costa e ombro de novo? 

Particurlamente acho que seria melhor um abc2x pra você..

Pois é, foi a mesma coisa que pensei . Segundo meu instrutor, as partes trabalhadas do ombro são diferentes.

Irei ler, obrigado pela resposta!

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