FB3X para força

[Maromba666 10]

Idade:17
Altura:173
Peso:68
BF:13
Medidas:(perna 58)(braço 37)(cintura 76)(peito 104)(ombro 123)

Objetivo:força FB3x

Dieta:bulk

Procuro deixar as séries 3-4 de 4-8 rep

Tempo de treino 3 anos

 

Nos dias de descanso do FB3x posso fazer 20-30 min de corrida?

Esse estilo de treino é suficiente para força ou tem um melhor?(não quero descartar 100% condicionamento físico)

Posso fazer os 3 treinos diferente?ex:sup reto na segunda,sup inclinado quarta,paralela sexta,ou é melhor ficar no aba msm?

Que frequência aumentar as cargas nas semanas?

 

Recordes(carga total sem peso da barra)

levantamento terra x1 120kg

Levantamento olímpico x1 50kg

Agachamento x4 100kg

Supino x2 60kg

 

Treino:

 

A:

Levantamento olimpico

Barra fixa

Supino reto

Agachamento

Levantamento terra

Levantamento de perna

Pantu

 

B:

Passada

Sup inclinado

Remada curvada

Remada alta

Caminhada do fazendeiro

Abs da polia

Panturrilha

 

tem algo pra mudar que possa melhorar o treino?

Editado Junho 3, 2017 às 17:26 por Maromba666
apertei enter sem quere

[upeve 470]

Cara eu acho melhor upper lower pra força. Foi o treino que eu obtive mais vantagem com essa ênfase

[naoeoveloso 83]

Por que não tenta um SL 5x5, ou alguma de suas variações? Concordo com o @upeve, faria upper/lower também. Em relação ao levantamento olímpico, o que seria? Snatch, clean and jerk? Dependendo dá pra fracionar os movimentos e distribuir nos dias da semana, @Schrödinger conhece mais dessa área.