Idade: 23

94kg +/-

1,83cm

 

 

Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto (10°) com Halteres: 5x8

Supino inclinado 45º com Halteres: 4x10

Crucifixo reto: 3x10

Crucifixo na polia alta: 3x12 + pullover biset

Tríceps corda no cross: 4x8 pico 1'' embaixo

triceps testa barra reta 3x12

Desenvolvimento sentado com halteres: 4x8

Elevação lateral: 3x8 - dropset 12-12-falha reps

 

Costas/Bíceps/Trapézio

Barra fixa: 5xMáximo

Pulley aberto frente 3x8

Remada curvada: 3x8

Serrote: 3x10

pulldown corda 

Rosca direta barra reta: 3x8

Rosca martelo halteres: 3x10

Encolhimento com halteres: 8x12 rest pause (15'' rest)

Pernas

Agachamento livre: 4x10

Hack: 5x8

passada 3x40 passos

Cadeira extensora: 4x25 10'' descanso (carga 30% rm)

Mesa flexora: 3x10

stiff 3x12

Obs:( Sou natural  e panturrilhas costumo fazer  DsDn +/- 9 series por treino )

Editado 1/06/2017 às 15:41 06/1, 2017 por @Humildade

Alguem?

Cara dependendo do teu tempo de treino eu achei baum

29 minutos atrás, upeve disse:

Cara dependendo do teu tempo de treino eu achei baum

2 anos e alguns meses

30 minutos atrás, upeve disse:

Cara dependendo do teu tempo de treino eu achei baum

Esse treino peguei de um colaborador daqui e botei pra ver como a galera iria achar do treino, me fala uma coisa como é esse rest pause (15'' rest) do treino de trapezio

13 minutos atrás, @Humildade disse:

2 anos e alguns meses

Esse treino peguei de um colaborador daqui e botei pra ver como a galera iria achar do treino, me fala uma coisa como é esse rest pause (15'' rest) do treino de trapezio

Faz as repetições, descansa 15 segundos, faz mais umas repetições (da umas 6 eu acho), descansa mais 15 segundos, faz mais outras repetições. Isso vale 1 série. 

Falta só diminuir as reps no Agachamento Livre e na Passada.

19 horas atrás, CrowleyFX disse:

Falta só diminuir as reps no Agachamento Livre e na Passada.

De resto ta show ne? E cara eu tenho uma dificuldade enorme em peito, sera que esse treino ajudaria 2x na semana?

3 horas atrás, @Humildade disse:

De resto ta show ne? E cara eu tenho uma dificuldade enorme em peito, sera que esse treino ajudaria 2x na semana?

Depende hehe

Quanto eu treino abc2x Gosto de utilizar 3 exercícios para músculos grandes, 2 compostos e 1 isolador no final para matar, músculo pequeno 2 isoladores ou vise versa, a questão do treinos de pernas para um abc2x achei volumoso, o meu treino atual é um abcde e utilizo 5 exercícios de pernas...

4 horas atrás, Xander Cage disse:

Quanto eu treino abc2x Gosto de utilizar 3 exercícios para músculos grandes, 2 compostos e 1 isolador no final para matar, músculo pequeno 2 isoladores ou vise versa, a questão do treinos de pernas para um abc2x achei volumoso, o meu treino atual é um abcde e utilizo 5 exercícios de pernas...

Mano eu tbem sempre treinei abc2x a 2 anos e 3 meses que é o tempo que tenho de treino, sem 3 grandes 2 pequenos e ai vi esse treino e quero saber se rola...

Gente 2 nos e 3 meses de treino eu tenho, Será que esse treino ta legal?